什么运动减肚子，告诉你瘦肚子小法宝

什么运动能够瘦腹部？

减肥瘦腹部的运动：卷腹

减大肚指数：★★★★★

卷腹运动可谓改良版的仰卧起坐。在健身的领域里，教练和有经验的训练者是用“卷腹”来替代“仰卧起坐”的，比起仰卧起坐，标准的卷腹功效更实用。

卷腹运动的3个要点：

①手部不能借力。普通来说手交叉在胸前，也能够选择把手放脑后，但是只能虚接触，不要借力。

②下去时脖颈不能完全贴合地面。初学者很容易松懈，脖颈与地面贴合时很容易向脖颈借力，导致脊椎和脖颈酸痛受伤。

③发力时把自己想象成一只虾，非常大程度的感受肚子力量，尽力弯曲自己。

④普通来说一组20个，开始时难以坚持，但是不要偷懒降低动作品质。实在坚持不住能够减量，缓缓递增，肯定不能急于求成，以防运动损伤。

减肥瘦腹部的运动：平板支撑

减大肚指数：★★★★★

如果不想记太多动作的话，记住平板支撑就够了，这一个动作不但可以摆平小肚腩问题。

平板支撑简单易学，能够高效锻炼腹横肌，是最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。

平板支撑的初学者千万别和自己较劲，第一周能够从30秒练起，缓缓递增，能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒。

平板支撑的要点：

肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。

①将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。

②注意力放在肚子和腰部，一旦塌腰就停止。

③任意时候都保持身体挺直。

④不屏息，深呼吸。

练习平板支撑注意：

①尽管是简单的运动，练习前还是要适当热身，给全身肌肉预热。

②平板支撑完成后，应该放松拉伸之前过度紧张并收缩的肌肉。好比平躺在垫子上，两条腿屈膝抬起，用双臂抱住。吐气时抱紧，吸气时适当放松一些。

其他减大肚的运动

1 肚皮舞

减大肚指数：★★★★

肚皮舞总是被作为一种健身运动而进行推广。此运动添加肚子肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也可以燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，可以燃烧330卡的热量，是减大肚非常有效的运动之一哦。

肚皮舞基础动作：胯部画8字

操作办法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰肚子肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。能够在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但是记得要到位，画出完整的“8”字。

2 空中脚踩单车运动

减大肚指数：★★★

空中脚踏单车运动之所以是减大肚非常有效的运动之一，是由于腿上在进行动作时，要运用到腰肚子的力量，动作越标准，对腰肚子的锻炼就越有力。运动不能过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，功效会更好。

空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后两条腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模仿踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，能够在屁股下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候要注意脚背绷直，动作能够不快，缓缓地把动作做到位，感受肚子及腿上的肌肉紧张。

3 转呼啦圈

减大肚指数：★★★

呼啦圈之所能能减大肚，是由于在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰肚子的力量，减大肚的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对两腰及内脏负荷。

减肥瘦腹部运动贴士

为什么平板支撑能瘦腹部？

平板支撑集中锻炼核心肌群，锻炼效率很高，短短一两分钟就能取得较高的能量耗费。

塑造腰部、肚子和屁股线条，让你塑造秒杀旁人的背影。

平板支撑不是人人都能做

平板支撑看似简单，但是对胳膊、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有必须要求。

如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不能进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人，平板支撑锻炼会有加重症状的风险。

另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人须要征询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹这类针对锻炼腰腹的运动。