减肥简单有效方法，减肥怎么减减肥最快

减肥简单高效办法

1、果汁掺水喝

将你最爱喝的果汁量减半，兑纯水或苏打水喝。这样的话平均每一杯能够减少85卡路里，一年就能够瘦4.5斤。

2、边打电话边活动

没事儿就喜欢在家煲电话粥?没问题，但是最好能边打电话边活动，戴上蓝牙耳机，以煲30分钟电话粥计算，洗衣服能够耗费68卡路里，爬楼梯能够耗费400卡路里，拖地能够耗费150卡路里，扫地则能够耗费120卡路里。

3、细心看清食品包装

如今的食品包装的热量参考表越来越“狡猾”，如果不细心看的话，你会误以为自己刚买的一包巧克力大概是220卡路里，但是细心一看，你会发现原来只是1条巧克力的热量，而吃一包(一共2条)就相当于吃进腹部440卡路里。

这样的圈套比比皆是，为了显得热量更低，各种果汁、零食、坚果的热量都不是依照袋计算，而是依照看上去热量更少的方式标示。

4、多喝绿茶

绿茶中含有两个强大的物质咖啡因和茶多酚。咖啡因具有使血液中的脂肪酸浓度上 升的作用，一旦血液中的脂肪酸浓度升高，脂肪酸就会被肌肉吸收，以一种转换成身体能量的方式被耗费掉。实验也证明，抗氧化物质茶多酚和咖啡因在一同能够让 热量燃烧的速度加倍，所以喝绿茶不只抗衰老，还有利于减肥。

5、上班带中饭

在外面吃饭，不只不利于荷包，也不利于保持体形。无论是点那种蔬菜少得可怜的盒饭还是下馆子都很容易引起热量超标——考察显示，如果每个上班日的午间都去外面吃饭，平均每天就要多摄取300卡路里的热量，一个礼拜就会累积1500卡路里。

6、吃面包时改蘸橄榄油

很多白领都喜欢吃面包蘸黄油，其实蘸橄榄油也很香，且更健康。最新钻研显示，蘸橄榄油的人平均比蘸黄油的少摄取52卡路里。

为了添加口味，你能够舀一勺特级初榨橄榄油放在调味盘里，加少许盐，滴上几滴白醋(葡萄酒醋口感更好)。

橄榄油所含油酸、亚油酸和亚麻油酸的比例正好是人体所需的比例，相似母乳，这也是其他植物油所不具备的;同时橄榄油富含丰富的维生素A、D、E、F、K成分和胡萝卜素等脂溶性维生素及抗氧化物等，极易被人体消化吸收。

7、饭菜里加点亚麻油

亚麻富含纤维素，能高效抑制胃口，降低卡路里摄取。此外，亚麻富含 α-亚麻酸，这也是一种Ω-3脂肪酸，同样能够促进身体燃烧已有的脂肪。在炒菜、凉拌菜、熬粥时都能够加点亚麻籽油。自从亚麻籽油的神奇效果被发现后，这 个被冷落多时的食用油在普通的大型超市都可以买到了。

8、做个血液甲状腺激素水平测定

考察显示，平均12个女士中就有1人甲状腺不活跃，这会大大降低其新陈代谢，引发肥胖问题。所以，下次体检时记得告诉医生加一项血液甲状腺激素水平测定。

9、买个大水杯

把喝水的杯子升成大杯，你自然而然就会多喝很多水。不只对皮肤好，也会显著提高新陈代谢。

10、菜不能切得太碎

做菜时，把胡萝卜、芹菜、土豆、冬瓜这类蔬菜剁成块而不是切丝，大块儿的菜须要花更多时间去咀嚼，结果就是——你吃的时间长了，吃下去的内容相应也就少了。

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