黑米健康饮食减肥法，营养丰富不易反弹

黑米减肥法的效果

用黑米煮粥有着很不错的口感，搭配咸菜丝吃，不会让你有掌控饮食的痛苦。而且粥里面90%都是水分，能量非常低，喝两碗也不会过量。而且，黑米的纤维含量比较高，饱腹感很强。就跟吃了同数量的白米饭一样，不很容易感到饥饿。

黑米中含充分的碳水化合物还有蛋白质，品质比其他的粮食都要好，脂肪含量非常低。其米胚中含有的少量的必须脂肪酸、维生素B12含量都极为丰富，还富含钾、镁、铁等微量元素。

黑米是一种非常健康而营养的食物，尽管黑米减肥法的体重下降速度不如有些减肥法那么快，但是它的稳固性却非常好，不很容易反弹，安全性高，在两周之内也不会带来任意不适的反应。

黑米一周减肥计划

第一天~第二天 ：减肥前热身，早餐还是依旧，午餐也依旧，但是分量要适当减少。晚餐应以水果代餐。

第三天 ：黑米减肥开始，早、中、晚餐都只吃一小碗黑米粥。觉得饿的话多喝水，也可吃少量的水果。也可将黑米煮成饭来吃，饱腹感更好。

第四天~第六天 ：同第三天的饮食，其他食物也可适量的吃一点了，但是不要吃太饱，保持七分饱的状态，负责减肥功效就不显著了。