大腿怎么减最有效的方法，练就修长美腿有秘诀

大腿怎样减非常有效的办法：运动法瘦大腿

一、肌肉型：肌肉转化为脂肪

肌肉型粗壮的大腿多为运动型女孩的腿上特征。停止很多的运动后，因为肌肉组织忽然没有了昔日的运动，渐渐转化成为脂肪。 所以，解决这种问题，须要相当长的时间。瘦腿方案：回复运动习气或练“美腿功”动作a:双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲两条腿，但是上身和脚跟保持垂直。动作b:双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。屁股翘起，但是背部必需保持挺直。动作c:双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到屁股。

tips：每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这几个动作多做一遍，换句话说这几个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期能够做上四五次。

二、脂肪型：运动不足引起的松弛

随着年龄的添加，脂肪也一直积攒。但是引起肌肉松弛的最主要原因是运动不足，构成所谓的脂肪型大腿。瘦腿方案：为了保持良好的腿上线条，每日都要进行针对性的局部运动。其中，伸展运动是大腿健美的非常有效的一种办法。动作a:两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;动作b:或是在同一位置，另单腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每单腿上做3 组(每组10次)这种运动。tips：这种锻炼也可在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另单腿向侧面伸和向后伸，尽可能使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

三、水肿型：难以消弭的浮肿

浮肿往往是因为长时间保持一种姿态引起的。不知不觉间，两腿间的空隙就消逝了!赶快用手拍打腿上吧!瘦腿方案：多做瘦腿按摩。（1）具体动作：a.将大拇指垂直放在穴位处，微微按压5-7秒，再停5-7秒，再按压5-7秒，然后缓缓回复。b.将双手拇指重叠，用单手按压的要领进行按压。由于刺激更强，功效也会更显著。c.在拇指无法按压的穴位能够并拢四指进行按压。办法与拇指按压相同。手指垂直接触穴位，缓缓按压。(2）穴位按摩：涌泉穴:弯曲脚趾，脚掌上就会出现凹陷，减轻腿上疲劳等。血海穴:在膝盖内侧上方三根手指的位置，促进血液循环。

三阴交穴:距脚踝上方四根手指的位置，消弭肌肉紧张。

大腿怎样减非常有效的办法：也需讲究吃的合理

专家认为，大多数腿上减肥不成功者，主要是因为太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常显著地限制热量的摄取。但是却不太考虑脂肪在其中所起的作用因而。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤为快餐等。