男人减肚子赘肉简单方法，11个小方法推荐给大家

男士减大肚赘肉的生活饮食习气

吃得少不如吃得巧

计算卡路里、观察分量、尽可能不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，能够适当多吃一些“瘦腹”食品，如番茄——具有瘦小腹冠军蔬果的称号，富含的食物纤维，能够吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更能够阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的发愁。

爱吃“热带系”水果

所谓的“热带系”水果就是长在热带地区的水果，常见的有木瓜、菠萝、香蕉、火龙果、柚子、芒果等。所谓不查不晓得，一查吓一跳。热带系水果比一般水果包含更多种类的消化酶，它们能够协助肠胃蠕动，加强身体的排毒能力。你看，一样吃水果，她们选的可都是“减腹款”水果。

晚间六点前吃晚餐

专家说睡前4小时吃晚餐就不很容易发胖。但是如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚间6点之前，让肠胃在睡前有充足的时间消化、排空，这样肚子才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。

多吃蜂蜜促排便

便秘是引起小肚腩的主要原因之一，因而清肠排毒是减大肚的关键。当便秘问题解决了，腹部减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减大肚非常有效的办法之一，蜂蜜含有很多的果糖，有润肠通便的作用。每日摄取50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的构成。

清晨空腹喝两杯水

引起便秘的重要原因是体内水分不足，当体内水分不足的时候，食物残渣就会留在肠道中，肠道中的水分会一直被吸收，影响到肠道蠕动的速度，因而要及时补充水分。早上起来的时候空腹喝两杯水，能够协助排便，清洗肠胃中残留的食物。

站直、坐正

这完全是一条说来简单，做起来却很难的瘦腹秘籍。立时收腹，坐时挺背，只需你好好维持，这两个动作都能拉扯到你的肚子肌肉，就相当于肚子无时无刻都在微锻炼。何来小腹困扰?

随时不忘缩紧肚子

时时刻刻缩腹，不会让肚子完全垮下来。事实上，这就相当于锻炼自己的核心区域，如果你实在没方法像这些姑娘那样执着，不妨每日自己在家中做做plank，每日1分钟的坚持会有大改变。

男士减大肚赘肉的简单家庭运动

1、囚式深蹲

双手十指交叉紧贴脑后，挺胸，肘部往后弯曲。

A 臀肌使劲下蹲，屈膝让身体重心尽量降低，动作不能过猛保持脊椎的正常弯曲弧度。

B 使劲蹬腿，用腿上肌肉力量让重心上移回到初始位置，不能先抬臀再直腰。

2、登高

双臂与地面平行笔直伸向前方，单脚向前跨，踩在距离地面约60厘米高的训练椅上。

A 前脚脚后跟使劲，身体重心上移，整个身体单脚踩在训练椅上，后脚悬空。

B 回到初始位置，交换左右再反复动作。

3、俯卧撑

双手支撑身体，双臂垂直于地面，双手距离要比肩宽，两腿向身体后方伸展，依托双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持背部和两条腿在一条直线上。

A 收腹保持肌肉紧张，然后肘部向外侧弯曲，身体重心下移，胸部尽量接触地面。

B 双臂使劲伸展，支撑身体回到初始位置。

4、肚子按摩减肥法

此法是简单高效的办法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消弭肚子脂肪、强健身体的一种办法。这种操作办法有简单易学，并感觉舒服、奏效快等优点。

操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，肚子只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于肚子上中下部，每部按2-3遍。