懒人必看减肥小方法，减肥小妙招教你享瘦

懒人必看减肥小办法 减肥小妙招教你享瘦

减肥办法：均衡

合理的分配食物热量，均衡的摄入六大食物，这样才能够高效的减少身体的脂肪含量。如今网上所流行的吃肉减肥法、水果减肥法、蔬菜减肥法，在营养摄入上都达不到人体每日所需的六大元素，可能还会导致身体的电解质等流失。

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减肥办法：高纤维

高纤维的食物有很多，好比蔬菜水果和全谷类。这样的食物能够充足的满足你的饱腹感并延缓糖类的吸收哦，首先咱们添加蔬菜的摄入量，然后将主食改成全谷类，在每日想吃零食的时候用一个水果来达到满足感就能够了。

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减肥办法：少油

油脂的热量着实太高了，并且都隐藏在餐点中，长期在外的外食族么就要注意了，油类的摄入量就决定了你成功的与否。在平常的炒菜中能够用橄榄油或者芥花油来取代平常的油种，在外吃饭先预备一杯清水，将菜统统洗一遍再吃要好的多。

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减肥办法：低糖

高糖食物有三大特点，低营养价值、高热量以及高升糖。这样的食物不但是会使你热量摄入过多还会刺激你的胰岛素分泌，转换成脂肪。所以减少甜食的摄入量也是非常有必要的，能够考虑用代糖自制甜品来满足自己。

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减肥办法：低盐

世界卫生组织对健康成人的食盐建议量是每天不超过6克，但是若是出现代谢症候群，如高血压、高血脂、高血糖、高胰岛素血症的肥胖者，建议降低至每天4克。