节食要怎么吃才可以减肥，适合懒人最有效的减肥方法

节食要怎样吃才能够减肥 适合懒人非常有效的减肥办法

咱们先说说蔬菜。大多数蔬菜含水量高，而脂肪和蛋白质却很低，糖的含量也不高，产能量较低。因而减肥的MM能够多吃蔬菜，像黄瓜、冬瓜、海带、萝卜、菠菜、油菜这些含水多的蔬菜，大多有利于减肥。

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但是也会有一些蔬菜含能量较高的，如黄豆、蚕豆以及胡萝卜、蒜苗等，因而一次别吃的太多。再者如果吃了土豆、山药、粉条、芋头等含淀粉高的食物，那么当天的主食就要适当地减一点。

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再看看水果。水果相对于蔬菜，含糖量和能量较高，但是是比主食、肉类所含的能量又低得多。而且很多水果都能降低体内酸性，有美化皮肤的作用。要想减肥的MM能够多吃柚子、柠檬、草莓、苹果、橙子等。但是是柿子、香蕉、红枣、荔枝、榴莲等水果含糖量多，要适当掌控，不能过量。

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说到减肥食物，能够选择瘦肉、鱼虾、大豆制品等食品。这些食品不易长胖，且含有丰富的优质蛋白质。由于如果人体长期处于缺乏蛋白质的情况，就可能出现虚弱、神疲乏力、抵抗力下降等状况，这样减肥也难以坚持！

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注意节食减肥时，脂肪摄取量应少于25%，不能吃肥肉和重奶油的糕点。同时每日晚餐的主食部分也要尽可能少吃，多吃些能量低的蔬菜。辛辣调味品别多吃，这些东西会刺激胃黏膜，使人比较有食欲很容易多食。

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减肥期间要拒绝酒类和碳酸饮料，咖啡也不要多喝，由于咖啡伴侣里奶类、糖类和脂肪含量很高，咖啡自身又会刺激胃液分泌。

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减肥不要操之过急。得依据自己的现象，制定好科学的计划。有很多MM对于减肥，常常急于求成。都说不要一口吃成个胖子，当然更不可能几天就变成一个瘦子。市面上流行各种各样的速效减肥办法，动不动就声称几天就能瘦多少斤。其实所谓的速效减肥，减去的往往是水分，而不是脂肪。所以减肥族们，减肥不要过急而采取一些过激的办法，毕竟健康才是最重要的，别反过来减出了一身的故障。