全面封杀5个让你悄悄发胖的坏习惯

每一天，咱们决定吃什么、什么时候吃，但是选择吃多少、对健康引起什么影响到，大多数人完全没有认识。肯定程度上，每个人都在犯错：吃的不够健康，盲目地选择食物。认清那些会增添体重的“隐形”习气，你从此能够成为一个更健康的美食家，停止耗费不必要的卡路里，从而保持健美身材。以下按照影响到力大小排序，为你列出让你悄然发胖的前五个坏习怪，教你怎么样见招拆招，将自己的饮食习气调整到更健康的轨道。

让你发胖的坏习气NO.5：迷信低脂食品

这是一个令人难以置信的事实：三十年前美国就开始大力推行“低脂”食品，肥胖率却添加了一倍以上。当然，许多其他要素都在助长这种健康危机的加速，但是很多人不晓得，“无脂”并不意味着低热量。事实上，为了让口感更佳，厂家往往会增加更多的糖，面粉和增稠剂，让标称无脂食品中的卡路里含量激增。食物中的脂肪被替换为白色的碳水化合物，快速消化掉，并很快融入血液，这会导致典型的高血糖，随后血糖很快恢复到普通水平，饥饿感卷土重来。

最近的钻研表明，人们往往看到食品上的低脂标签就给自己开了绿灯，不会限制饮食，甚至比平常吃的更多，远超过正常须要。他们丝毫没有意识到，低脂食品通常含有不少卡路里。

打破习气

远离看似低脂实际上却含有高卡路里的食品，如饼干和薯条。只选择未经过精加工的低脂食物，如低脂乳品，包括牛奶，奶酪和酸奶。

让你发胖的习气NO.4：和很多人一同吃饭

研讨表明，每当几个人一同吃饭的时候，不知不觉中就会食量大增。例如：如果只是两人一同吃饭，单人食量会添加35％。当五个人一同吃饭时，单人食量会激增75％以上。参与超过八人以上的聚餐，你的食量会比单独一人进食时超出96%。想想看，就算一周参与三次以上聚餐，就意味着，一旦你不多加小心，一年将会额外摄取72000大卡热量，体重增多20磅。

打破习气

不能放弃你的社交生活！聚餐不只是生活的一部分，还会让你快速乐。但是要记住：聚餐的踊跃影响到在于增进友谊，不是给你借口暴饮暴食。尽可能注意下自己的进食速度，别做餐桌上吃的最快的那个人。相反，要成为吃的最优雅的那个人。另外，每次聚餐都最后一个动筷子。除了一同吃饭之外，和家人、朋友以多种方式安排聚会内容。如果活动内容中包括一同吃饭，也要搭配体力活动，如走路之后再吃饭。

让你发胖的习气NO.3：用餐时一心多用

边吃东西边做其他事情。如：吃饭时看电视、看书、玩电脑或驾驶（也很危险）。吃饭时一心多用，你更很容易吃得过饱，自己却没有意识到这一点。

打破习气：首先，关掉电视和电脑，远离让你从食物上分心的事物。找一个远离办公桌、电视、电脑的地方，让心情平静自在。许多大忙人挤不出30分钟美餐一顿。然而，15分钟是可行的，比你花三十分钟边吃饭边做其他事的功效甚至更好。

让你发胖的习气NO.2：直接将零食从包装袋倒进嘴里

直接将食物从包装袋倒进嘴里是一个灾难，由于不可能掌控住食量。当你抓住一袋食物并扯开后，你可能无法准确估量实际上你已经吃过多少食物。打开一袋零食后，就很难不将它全部吃光。

打破习气

不能让事情坏到无法补救。将食物倒在盘子里，然后再吃。尽管只含一百卡的零食包是一个好主意，还有更实惠的方式掌控饮食。购买你最喜欢的零食，拆开包装，依照肯定的份量分开，用小塑料袋包好，这招能够为你节省金钱和掌控卡路里摄取。

让你发胖的习气NO.1：食用人工甜味剂

钻研表明，人工甜味剂也许会扰乱人体掌控饥饿的监视系统。一旦开始进食，身领会渴望摄取卡路里，但是当你摄取零热量甜味剂时，身体并未摄取卡路里。最终结果是你会想吃得更多，而且感觉上不够饱。更重要的是，人工甜味剂比天然糖甜7000倍，导致味蕾失去了敏感性。除了单独小包装外，人工甜味剂往往就隐藏在日常饮食当中，如未标明可作减肥用处的谷物，维生素，调味料，甚至婴儿食品。以下这些食品标签上的关键词有助于你发现食品中的人工替代品：糖精、阿斯巴甜、三氯蔗糖、纽甜（通常用于焙烤食品）、安赛蜜（无糖汽水中）

打破习气

人工甜味剂的剂量每天不超过2份（两小包或只喝低糖汽水）。尝试用半勺人工甜味剂和一勺原糖的结合替代人工甜味剂。最终戒掉人工甜味剂。用天然替代品换掉糖精，如蜂蜜或龙舌兰。或是尝试甜甜的椰浆，它具有低血糖指数，每茶匙仅有10卡路里。同时含有B族维生素，钾和氨基酸。由于这些天然替代品都有甜甜的口感，你会发现你并不须要使用很多。椰子糖浆在健康食品商店的售价为7美元左右。