如何正确跑步减肥，长时间次数较少的跑步

怎么样正确跑步减肥

很多人喜欢通过跑步来达到减肥的功效，但是是你真的跑对了吗?跑步六个误区你晓得吗?由于工作的关系，很多人都没有方法进行晨跑，他们更喜欢晚间跑步，晚间跑步的人要谨记5个事项一同来认识一下吧。

跑步减肥的正确办法

跑步六个误区你进了吗

误区一：刚开始就猛跑

上来就跑很多mm减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体的能量储备有迅速能源--糖原和储备能源--脂肪。当您开始跑步时，迅速能源首先被调动，只有当迅速能源耗费相仿了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。科学的跑步法是：先进行相干的力量训练，耗费大部分的糖原，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。

误区二：每次跑20分钟

有氧运动前先进行力量训练，有利脂肪动员，先耗费大部分糖原储备，使得有氧运动效率更高加速乳酸代谢，糖酵解产生乳酸沉积，有氧运动将乳酸带入有氧氧化彻底燃烧，有利于减少运动疲劳，加速机体回复，添加脂解激素的分泌，无氧运动促进脂解激素分泌，提高脂肪燃烧率，有利于提升代谢水平，促进机体瘦组织添加来提升代谢，有利于能量耗费。由此咱们晓得，脂肪作为储备能量只有当糖原耗费后才能够被动员，理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参加提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥功效好的道理所在了。

误区三：边跑边喝饮料

市面上出售的饮料大致能够分为三类(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而咱们在跑步机上慢跑(时速8~9)一个小时大约耗费500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于您大概有半个小时白跑。

误区四：要跑步就要速度快

在跑步机、道路上迅速跑，大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有耗费什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。更快跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因此脂肪是无法参加供能的，所以只有低强度的运动才能够有有氧运动，脂肪才能够被动员作为能量供应而被耗费。

误区五：各种“新奇”跑步方式

正确的跑步姿态是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提，如果您由于一次的跑步就得到损伤，那您就是白跑了。正确的跑步机姿态应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用腾跃的方式跑步。

误区六：吃饱早饭开跑

对于减肥来说，晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是因为经过一夜的睡眠，体内的糖原已经耗费很多，有利于脂肪动员。为了以免血糖过低的问题只需补充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果您计划进行减肥晨跑，而又吃了丰盛的早餐或是一醒来空腹就跑都可能白跑了。

上文就是编辑给大家介绍的跑步六个误区，大家都了解了吗?晚间跑步应该与晨跑有所区别，也许会产生一些安全隐患，给自己引起不必要的危害。下面咱们一同来看看晚间跑步的人要谨记5个事项。

晚间跑步

晚间跑步的人要谨记5个事项

一、是要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也能够。

二、是要注意路上的交通安全，最好穿色彩艳丽的衣服，或相似于交警的有反光条的运动外衣。还能够在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能忽然出现的骑车人。

三、是最好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。

四、是跑步时尽可能把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生肯定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐步就能让自己熟悉这种跑步姿态。

五、是最好别戴着随身听跑步。晚间跑步与白天相比毕竟有肯定危险性，跑步者的视线在夜间已经遭到了影响到，因而最好保持其他感官特地是听觉的完全敏锐性。

盘点：以上就是编辑给大家介绍的跑步六个误区，有氧运动前先进行力量训练，有利脂肪动员，所以减肥也要用对办法哦，否则只是白白浪费了时间哦，晚间跑步必须要注意安全，上文的注意事项大家能够认识一下。