跑步机正确的跑步姿势，姿势对了才不会腰酸背痛膝盖受损

跑步机正确的跑步姿态

1、挺直腰板，保持上身一条线

有些人跑步时习气含胸弓背，人体重心前倾，就会加大腰椎的压力，时间久了就会引起腰椎劳损。要头部、颈子和背部保持一条直线， 双眼平视前方，不能低头，也不能来回扫视，这决定了你跑步的效率。

此外，跑步落地时的震荡着落带给人脚掌的冲击力相仿是体重的5倍，重心前倾会给腿上和脚部关节带来更大冲击力，久而久之便会出现不适。因而，在跑步机上锻炼时必须要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

2、双肩放松，要前后摆臂莫左右摆臂

尽管说跑步是下半身的运动，但是胳膊的动作也不是可有可无的，胳膊的来回摆动能给你前进的动力。摆臂不正确也会引起身体不适，最佳的姿态是双肩放松、自然下垂，手臂自然微屈，双手半握拳，不能左右摆臂，这样会引起重心左右摆动，对膝关节产生不利的影响到，在跑步机上锻炼时而要前后摆臂。跑累时，也注意不能耸肩， 能够晃晃肩膀，放松一下。

3、脚落地姿态要正确莫脚掌直接落地

有的人用跑步机跑步时声响特地的大，这很有可能是用脚掌直接落地。脚掌直接落地冲击会很大，没有缓冲，会将地面对人体的反作使劲通过骨骼传到脊椎和大脑，这就是为什么在跑步机上锻炼之后有人会感觉头不舒服的缘故了。

咱们应该用脚后跟和脚中部落地，然后更快向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不要太大，要轻而有弹性。

跑步机跑步时的几点安全事项

1、跑步的时候不能回头

在使用跑步机运动时，回头是很不安全的，容易失去身体平衡而导致摔倒，在有家人和朋友叫你的时候，也不能焦急回头看，应将跑步机先停下来再说，在健身房我就看到很多人由于回头而出现了不好的情况。

2、跑步的时候不能接电话

如今手机基本上都是随身携带的，但是在进行跑步机运动时，最好还是轻装上阵，即便手机放在身上，来电话时也不能马上就接听，由于在你用电话进行交谈时，你的注意力就会分散，这样也是很不安全的。

3、不能过多的使用扶手

跑步机的扶手本是考虑安全和身体平衡而设计的，可并不是跑步时的拐杖，过多地使用扶手往往会引起弓背、蹋肩，使你远离正确的跑步姿态，对身体健康也是非常不好的。