减肚子赘肉简单方法9个动作示范，轻松简单瘦肚子

减大肚赘肉的9个动作

1、扭转收腹

全身躺卧在地上，两条腿并拢，往前伸直，胳膊屈肘，两只手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽可能往左膝靠拢，肚子施力受压，换边后重做动作。

2、仰卧起坐

两条腿屈膝并拢，躺卧在地上，腰背充分舒展在地面上，胳膊屈肘，两只手抱头，肩胛骨往后仰，令胳膊尽可能靠于地面上。边吐气边利用肚子施力，仰起上身，仰起的时候，下巴往内收，胳膊轻轻前摆，令手肘触碰膝盖，同时双脚不能离地，再缓缓躺下回复姿态，来回做几次。

3、肩部仰起

同样是以仰卧起坐的预备姿态躺卧，两条腿屈膝并拢，大小腿成90度左右，双手抱头，一边吐气一边仰起背部以上的部位，两肩离地，收拢下巴，但是上身不能过度仰起，更不能做起来，尽可能令背部以下包括后腰和屁股都保持着地，两脚也不能离地，利用上肚子的肌肉来完成仰起动作。

4、弓步伸展

目标：肩膀、肚子肌肉、屁股和四头肌。动作：站立，双脚打开，与臀同宽。膝盖轻轻弯曲，胳膊放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，胳膊伸向地面。忽然收回左腿，恢复初始姿态。两臂举在头顶的正上方。做8次，换腿，反复。

5、起跳动作

目标：胳膊、肚子肌肉、三头肌、屁股和腿上。动作：站立，双脚打开，比肩稍宽。双手在髋部前紧握。下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。

6、蹲跳动作

目标：胳膊、肚子肌肉、屁股和腿上。动作：站立，两脚打开，与肩同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在身体两侧。下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。竖直跳起，胳膊举在头部上方。落地时，仍然是蹲姿，胳膊保持在头部上方。向身体两边放下胳膊。做12次。

7、腾跃弓步

目标：胳膊、肚子肌肉、屁股和腿上。动作：站立，两脚打开，与屁股同宽。膝盖稍稍弯曲，胳膊在头顶伸展。用左腿带出弓步，双膝弯曲90度。竖直地跳起，半空中交换两条腿，所以落地的时候，是变成右腿在前的右弓步。反复12次。

8、侧躺拉伸

全身侧躺在地上，然后弯曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撑着地面，让右侧身离地，双脚并拢，用右脚外侧和下臂支撑身体，全身绷直，保持直线的姿态1分钟，左右各做3次，能强化上下腹肌和腹斜肌。

9、仰卧扭膝

两条腿屈膝躺卧，从大腿内侧开始，膝盖和脚掌内侧都相互紧贴并拢，两只手抱头，屈肘的胳膊尽可能打开，利用肚子施力往上仰起两肩，背部及以下的部位，包括后腰和屁股保持与地面紧贴，同时膝盖往左右来回摆动，腿上的重量为内外腹斜肌施加负荷。