徒手健身训练方法，5个基本方法推荐给大家

徒手健身的5个训练办法

跑步

跑步的时候要借助很多工具辅助，跑步是一种很随性很粗犷的锻炼方式，你能够利用所有上下班的时间，游玩的时间，在不要借助交通工具的时候选择走或是跑，选择计时跑或是如动物一样的随性的跑，在能够锻炼到全身的器官和肌肉的同时又能呼吸到新鲜的空气，欣赏到许多“低头族”不要欣赏到的风景，当然，北京这种雾霾天很显著的地方选择跑步机也是无可奈何的事。

俯卧撑

俯卧撑也是很有讲究的，不能以为你会趴在地上拥抱个地球你就算是会做俯卧撑的，俯卧撑能够放慢了做，练你肌肉的耐力，这个耐力就是你能持续维持一个动作的时候所须要的肌肉意志力，俯卧撑要90度左右迅速的做，那就是绝对的迸发力，也适合繁忙的工作日这样的日子去选择这种办法来锻炼。

扎马步

马步要讲究一个标准，你的胳膊伸直，小腿与大腿要呈90度。大腿与腰要呈90度，保持持平，尽可能保持这个姿态，同时也能够把脚尖踩在台阶上去扎马步，功效可想而知。

练拳

这种锻炼办法，不只能够锻炼你自己的身体，同时还能够激发你的身体机能，让你同时拥有战斗的细胞，掌握更多的实战经验，其实这样也很有意思，并不会像自己纯粹的去做某些机械的俯卧撑，深蹲啊什么的运动那样枯燥，你也就有了坚持下去的动力。

把工作、生活和训练结合

不晓得大家是否有看过一部电影，一部讲的是在一个监狱里边，囚犯们都是别人组织格斗、拳击的工具，但是是又不给他们训练的时间和场地，却让他们参与专业的格斗赛，但是是他们就学会了在采石的过程中去训练自己，干活归干活，但是是锻炼身体迸发力，格斗的技巧不会含糊，石头和锁链都是他们的训练器材，其实你手中的劳动工具也是一样的。