冬季减肥不运动不吃药，遵循这几点能有效减肥

冬季减肥不运动不吃药 办法

进食总量低于身体所需热量

人体每天由食物提供的热量应不少于5000千焦耳-7500千焦耳，这是维持人体正常生命活动的起码能量值。

每个人身高、体重、年龄、活动量都是不一致的，具体须要多少热量应依据实际状况决定。卡路里计算器能够协助你制订最合理的摄取和耗费计划。不管选择哪种食材进补，每日摄取的热量若超过身体所需热量，就会导致肥胖。要想冬季减肥迅速高效，又不运动不吃药，每日进食总量要低于身体所需热量是基本守则。

进食蛋白质含量多的食物

富含脂肪和碳水化合物的食物是导致富态的元凶。冬季气候寒冷，可适当摄取脂肪类食物，但是需要注意掌控总量。冬季进补应以蛋白质食物为主，淀粉类食物为辅。冬季减肥不运动不吃药，蛋白质的充分摄入是冬季减肥人士不可忽视的一点。

每周1、2天调理肠胃（喝粥）

冬季进补之前应先调理脾胃，否则过于滋补的食物会加剧脾胃的负担而无法吸收。如果把人体比作车辆，脾胃则是身体的发动机，负责供应人体生长发育所需养分，而食物只是汽油，如果发动机缺乏推动车轮前进的动力，可想而知即便汽油充足汽车的行驶也会面临问题。

因而调理脾胃应注意食用促进脾胃功能的食物，每周留出1-2天时间喝粥、保持饮食清淡，且饭后减少进食其他零食。这样可以为肠胃减轻负担。冬季减肥不运动不吃药，每周调理肠胃能让你迅速减肥。

餐前进食水果

餐前吃水果不只能够协助分解食物中的过多油脂，还能添加饱腹感、抑制食欲，以免吃得太多。但是是餐前不能吃柿子、橘子，最好吃苹果、梨等升糖指数低的减肥水果。餐前水果是减肥饮食的老套路了，在冬季减肥同样适用，这也是冬季减肥不运动不吃药的办法之一。

饭前喝碗汤

饭前喝汤除了能在寒冷的冬季起到暖胃、养胃的作用，还能和吃水果一样产生饱腹感，达到抑制食欲的目的。这里说的喝汤不是指的加了奶油的玉米浓汤、南瓜浓汤哦，冬季减肥人士最好不能喝奶油汤，选择清汤为佳。

多吃清淡蔬菜

利用少油、少盐的蔬菜填充胃部以产生饱足感，进而掌控食量。尤其推荐绿叶菜和十字花科蔬菜（大白菜、紫菜薹、椰菜花、萝卜等），多吃这类蔬菜可协助消化，促进肠胃蠕动。无论何时，减肥也不要少了清淡的绿叶蔬菜，冬季减肥也一样。冬季减肥不运动不吃药，吃清淡的蔬菜能够吃到饱，不用担心发胖。

挑选低卡肉类食物

只需合理挑选低卡路里的肉类食品，就能够减少脂肪的沉积。常见的肉类依照热量的高低排列：猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉。鱼肉和鸡肉蛋白质含量高、脂肪含量低，是比较好的选择。钻研表明，适当地多吃瘦肉不只能保证每日必需的维生素、蛋白质等的摄取，而且富含蛋白质的混合膳食可以延缓餐后血糖的上升，减少体内胰岛素的分泌，抑制脂肪的合成。

其次，应选择烹饪方式简单的肉食。过度烹饪的肉食中含有大量调料，调料中的热量不可忽视。冬季减肥不要不吃肉，脂肪较少的肉类（鸡胸肉、牛腱子肉）是很好的蛋白质来源。冬季减肥不运动不吃药，选择低卡肉类就能减肥成功。

饮品只选茶或白开水

冬季减肥人士尽可能不能饮用瓶装碳酸饮料。瓶装的饮品，即便标榜健康的果蔬饮品或者茶饮都不可以免地含有大量的糖分。不妨将瓶装饮料换成自泡的茶饮，可减少热量的摄取。大麦茶或普洱茶也能够在饭后达到清脂，解腻的效果。冬季减肥能够不运动不吃药，但是你要晓得，你的饮品只能是茶和白开水。

冬季减肥不运动不吃药 盘点

冬季怎样减肥？无需过分抑制食欲（易导致暴饮暴食），以上咱们讲到的几种办法能让您在冬季更快高效减肥。冬季减肥不用运动和吃药，遵照冬季减肥的8点技巧，你就能减肥成功。