经典饮食减肥秘方+运动减肥方法，健康快速减肥

粥食减肥 排除身体毒素垃圾

食材：冬瓜皮20G、蒲公英干品20G、大米80－100G

做法：将冬瓜皮、蒲公英洗干净留做备用；大米洗净入饭锅，煮到半熟状态后，将洗好的冬瓜皮和蒲公英入锅与粥一同熬煮，直到冬瓜皮和蒲公英都煮烂了，不但可以关火。

效果：降血脂、排出体内毒素垃圾，补充身体营养、维生素、蛋白质，健康减肥。每日吃两次，坚持20天后会有显著的功效。

专家解析：蒲公英中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、微量元素和维生素等，具有丰富的营养价值，特地是具有丰富的维生素C、胡萝卜素、矿物质，对于肠胃消化不良、便秘者的医治功效很不错，便于清理身体垃圾和毒素，既能减肥也能美容。

打通淋巴结 促进血液循环瘦腿按摩

屁股、腿上的血液不循环，易引起下肢水肿，如果再加上臀、腿上脂肪厚重，就会长成很粗的大小腿。

咖啡粉+精油按摩+瘦腿绑缚带

办法：将未煮过的咖啡粉与精油混合调配，然后用手或者按摩仪器以螺旋状微微的按摩屁股和大腿连接处、大小腿。按摩时间保持在20－30分钟，然后洗净两条腿，用瘦腿的绑缚带裹紧两条腿。将身体躺平，然后将两条腿抬起，与身体呈90度直角，保持8－10分钟。

功效：可促进腿上深层血液循环，淋巴系统动作良好，排除身体内多余的水分，加速脂肪的分解，以免蜂窝组织产生，让下肢愈加紧实，线条更美。

TIpS：喜欢吃蔬菜的减肥MM必须要在蔬菜选择上多下功夫，换一种食材等于是加了一个新动力源，不一样的口感也会让减肥的心情焕然一新。

高纤维的蔬菜包括：芹菜、香菇、海带、竹笋、空心菜、某蓝菜、胡萝卜、海藻类等；

高纤维类的水果包括：梨子、桃子、柳丁、芭乐、橘子、奇异果、小番茄、葡萄柚、木瓜等。