玩哑铃能减肥吗，巧用哑铃减肥

玩哑铃能减肥吗

能。

有氧运动虽可燃烧人体过多的热量，但是必需长期坚持才能够达到此目的，而很多人难以做到。练习举重(如举哑铃)能够不受时间和场地限制，每日很容易坚持做，这样天天都可燃烧更多的热量。更重要的是，举重练习能使胸部、腰部及四肢肌力获得强健，能使过于沉积的脂肪转化为结实的肌肉。而许多肥胖者正是因肌肉量减少，脂肪增多，使新陈代谢减慢而造成体严重幅度添加的。

哑铃耗费热量

耗费热量：240大卡/每小时（以60kg体重为参考）

运动强度：4.0MET，属于中强度运动千步活动量时间：8分钟，做该运动8分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。

怎样举哑铃减肥

1、首先左腿先向左跨出，然后双手握住哑铃向左腿靠拢，然后换另外一只脚，这样重复坚持1分钟为一组，每日坚持做3到5组。2、双手握住哑铃，然后做上半身向下压的动作呈90度，然后站立好，这样重复坚持1分钟为一组，每日坚持3到5组。3、双手握住哑铃，然后做向下的半蹲动作，然后起立，这样的动作坚持做1分钟为一组，每日坚持做3到5组。4、双手握住哑铃，然后单只脚向前伸展呈前驱的动作，同时两手做运动向上提拉至与肩持平，然后换另外一只脚，如此重复一分钟为一组，每日坚持3到5组。5、平躺在瑜伽垫上面，然后双手握住哑铃在胯部两边，腰部向上做运动，重复运动1分钟为一组，每日坚持3到5组。

哑铃减肥须要坚持多长时间高效

女性如果每日能举哑铃20分钟，每周不少于3次，就能协助保持新陈代谢的速度，从而达到真正减肥的目的。

哑铃锻炼办法

1、初级哑铃锻炼办法渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。2、中级哑铃锻炼办法优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则。3、高级哑铃锻炼办法“欺骗”法则、三合组法则、巨型组合法则、先期疲劳法则、休息——停歇法则、顶峰收缩法则。

怎么选择合适的哑铃？

进行哑铃锻炼，首先要选择合适重量的哑铃。关于这个问题，记者采访了健身教练费斯，她说，如果练习目的是为了增强肌肉，应该选择65%至85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤至8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每日5至8组，每组动作6至12次，动作速度不适宜过快，每组间隔2至3分钟。如果女性为了降脂，能够选择3公斤左右较轻的哑铃，建议练习时应做到每组15至25次，每组间隔掌控在1至2分钟，能够选择自己喜欢的音乐配合练习。有些办公一族，还想出了用矿泉水瓶代替哑铃的办法。好比选择大瓶的矿泉水或者空瓶内灌沙的办法，这样能在办公室里随时锻炼。