做俯卧撑多久能练出胸肌，训练+营养+休息不可少

做俯卧撑多长时间能练出胸肌

做俯卧撑多长时间会高效果呢?由于个体状况差异大，所以练俯卧撑多长时间出功效是没有明确的定论的。

影响到俯卧撑功效的要素是你原有的基础和训练俯卧撑的品质。这里的原有的基础是指身体的条件，普通，体脂高的人单纯做俯卧撑很难出功效，须要搭配大量耗费脂肪的运动，如：有氧、hIIT。体脂率低的人做俯卧撑练出胸肌、腹肌的时间可能迅速，要是有肯定的训练基础会快速。

体脂高者练出功效时间更长

有的朋友储藏脂肪的能力出众，极其很容易将很多热量都转化为脂肪贮存在体内，属于常说的“喝凉水都长胖的人”。这一类人，普通体脂含量比较高，肌肉品质相对较低。这类人用俯卧撑练出胸肌和腹肌前，须要先进行系统的降脂减肥(可选无氧+有氧或hIIT)，所以花费的时间会比偏瘦体型者要久一些。

注意，平时不训练的人可能体脂偏高，最好先降脂到正常体型，然后才能够做俯卧撑练出腹肌、胸肌。

体脂低者练出功效时间较短

这种体质的人就是咱们平时说的怎样吃都不胖的人，普通身体较为瘦弱，骨架相对较小，体脂率也比较低，普通来说，用俯卧撑练出腹肌和胸肌的时间会比体型偏胖者要快。勤加练习，体脂低的人一个月就能看到隐约成型的胸肌、腹肌。

做俯卧撑出功效的注意事项

动作标准是前提

要想俯卧撑练出腹肌、胸肌，练习俯卧撑时的动作标准很重要。

快上慢下 感受肌肉发力

做俯卧撑时应该是快上慢下，找到肌肉发力的感觉，要有能掌控住胸大肌、核亲信肌的感觉。

练好基础 加上重量

做俯卧撑多长时间能练出腹肌、胸肌?要想依托俯卧撑出训练功效，必要的时候添加重量而不是数量，当然，在完全掌握标准俯卧撑动作时，你才能够在做俯卧撑时加重量。

营养+休息 不可缺少

肌肉的生长在于三个方面：训练、营养、休息。营养上要注意练俯卧撑期间摄取足量的蛋白质，也就是肉蛋豆类(每顿都要有、占到膳食分量的1/4)。每日还须要睡满至少7小时。