仰卧起坐能减肚子吗，掌握正确做法才有效果

仰卧起坐能减大肚吗

做仰卧起坐减大肚须要掌握正确的办法，但是是奏效不是很快，要坚持一段时间才能够达到瘦腹部的效果。由于身体中的脂肪量至少须要每日运动二十分钟才能够被燃烧耗费掉。

仰卧起坐属于有氧运动的一种，轻松、没压力。它即可耗费肚子的脂肪，减掉腹部上多余的赘肉，紧致肚子的皮肤，而且还能够保证卵巢正常排卵和宫腔保健。仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进肚子肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态。而配合有氧运动可耗费热量，减少脂肪。

仰卧起坐的正确做法

躺卧屈膝打开胸廓

两条腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，屁股、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，胳膊屈肘，两只手托在头下，手肘尽可能往地面下压，充分打开胸廓。

躺卧背部离开地面

以这个躺卧姿态，头部往上轻轻仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向肚子上，保持这个离地姿态4秒，然后再次躺下，反复2次 。

右臂与地角度45度

背部以上的部位离地，保持住这个姿态，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直胳膊，与地面的角度大概是45度左右，左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不能着地，保持与地面平行。

离地胳膊交替摆动

保持头部与两肩仰起离地的姿态，此刻将左臂往上摆起，保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，不能着地，与地面平行，这样交替地摆动两臂4个来回。

双臂伸展背头离地

双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大至60度，两条腿伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令两条腿与地面垂直，背部与头部仍然保持离地，保持姿态4秒。

两条腿屈膝大小腿90度

抬高的两条腿屈膝，放下小腿，令大腿与小腿成90度直角，大腿不能改变姿态，双臂收回，屈肘抱于后脑勺，胸廓打开，记得要收拢下巴，视线落于肚子上。

屈膝抬两条腿

屈膝抬起的两条腿，此刻小腿相互交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿态不变，双臂注意不能收拢，打开胸廓。

仰卧起坐注意事项

防止腰部使劲过猛

仰卧在床上，脚底平放在地上，膝盖与肩膀同宽，尽可能展开双臂，双手半握拳捏着耳朵，膝盖弯曲90度，这样是为了防止腰部使劲过猛受伤。

以免用大腿髋部肌肉

当作仰卧起坐时，如果压住了脚踝，这时应该以免使用大腿、髋部的肌肉，如果使用了这两个部位的力量，反而降低了肚子肌肉的耗费热量。

双手摆放位置要正确

腹肌的力量决定双手摆放的位置，最开始做仰卧起坐时，能够将双手靠近身体两侧，等到渐渐熟练后，能够将双手靠近头部，这样肚子感受的力量就会更强，瘦肚子的功效就会更好。

呼吸和速度

仰卧起坐时必须要正常呼吸，不能够憋气，不能够加速吐气，这样对个人的肺部等器官有不良影响到。吐气时，应该将肚子深层的肌肉都运动到。

做仰卧起坐时速度不能够太快，无论是起身还是下降身体，都应该适当放缓，这样是为了防止腰部肌肉拉伤。

不可勉强碰触膝盖

做仰卧起坐的过程中，如果手肘碰触膝盖有困难，就不能勉强。以免颈椎拉伤，压迫神经。

不可逼迫转动身体

当身体灵活度不够时，不能够逼迫的转动身体，好比用右手触碰左边膝盖，左手触碰右边膝盖，这样的动作，对肚子力量并没有好处，反而会由于运动过量而引起危害。