三十天瘦三十斤食谱减肥法，让你的人生完美蜕变

前期预备：

1、戒掉零食

无论是100g\548卡的高热量薯片，还是其他热量不高的零食，咱们都应该开始道别，在你的视线范围内最好让他们消逝的无影无踪。

2、减肥标语

为了极强自己的意志力，能够自己预备一张具有逼迫性的纸张，写下标语，告诉自己不减肥就没有未来。

3、维生素

维生素是人体所需的正常营养成分，人们普通从动物肉类中摄入，减肥期间，则能够直接服用维生素来补充。

三十天完美蜕变

第一周食谱

早餐：白米粥、粗粮馒头一个

午餐：半碗米饭或是米粉（面条热量高，不可取），青菜或水（为了补充维生素，选择热量低的）

晚餐：同午餐

减肥期间多喝水，第一是为了清理肠胃，第二视为了减轻饥饿感。当饥饿感袭来时，能够选择听音乐或是玩游戏来分散注意力，坚持住一周至少能够让肉肉少3-5公斤。

蛋白质类和碳水化合物食物要分开食用，如此有利于消化，既能保持了体力，又能激情了负担。

第二周食谱

早餐：鸡蛋一个

午餐：鸡肉或鱼肉、鸭肉、牛肉（有皮的肉不食用）一份，烫青菜一份（加点盐不但可以），肉汤一碗

晚餐：鸡肉或鱼肉（不能吃皮）一份，烫青菜一份

如果经历了这周，你基本能够瘦下来4到5斤。与此同时，还要多喝水，尽可能少吃米饭但是是必须要吃。由于碳酸化合物对机体的运作有促进作用，当其不足时，会催发蛋白质来充当能量，此刻会影响到到蛋白质合成新蛋白和人体组织的更新。

因而，午间餐在食用青菜还有肉类的同时还要少量的摄取米饭，保证每日的米饭不低于150可不但可以，每餐饭七分饱不但可以。

恭喜你，经过这周的折磨，你会再瘦下4-5公斤！切记，青菜肯定不要少！同时继续多喝水。能够食用少量米饭，由于食物中碳

第三周食谱

早餐：少、清淡、食物不能超过半碗，多喝水

中餐：少、清淡、食物不能超过半碗，多喝水

晚餐：不吃任意食物

第三周是非常难捱的一周，这周须要让自己的胃变更小，此刻情绪上也许会出现郁闷，但是是必须要坚持住，唯有坚持才有胜利，才能够瘦。

如果你饿了，那么多喝水，或是保持超长的睡眠，由于睡眠能协助身体去除脂肪。同时必须要补充复合维生素，才能够保持身体机能的正常运转，这一周，你能瘦掉3-4公斤。

第周围食谱

早餐：少吃、清淡，每次食物不超过200克

中餐：少吃、清淡，每次食物不超过200克

晚餐：少吃、清淡，每次食物不超过200克

记住本周的食物还是要热量低，保持不油腻，不超量，不然胃会难受。坚持最后一周，你会再次瘦2到3斤。

后期调养

经历过一个月的折磨后，饮食开始缓缓回复，此刻胃已经变得很小，吃饭一旦感觉到饱腹感，就要停止进食。

如果你的体重不够理想，能够回复正常饮食后，在继续改法，继续减肥，让饮食保持正常，身材不反弹，