减肥瘦肚子的好方法，学会可跟女星一样来炫腹

减肥瘦腹部的好办法之饮食篇

瘦腹部的好方法：每日吃水果和蔬菜

瘦腹离不开全身的减肥工作，所以，掌控摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不但是很容易产生饱腹感，还能够很好的减少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纤维素的食物，可以高效医治便秘，便秘是长小腹部的元凶之一。

瘦腹部的好方法：晚餐少吃早吃

咱们的肠胃每日都要为咱们身体持续工作很长一段时间，肠胃在早晨消化食物的效率最高，到了下午2、3点消化食物的效率会变缓很多。所以，咱们倡导晚餐少吃早吃，这样做能很好地以免脂肪过多沉积在肚子。

你能够在5:30摄入一些蛋白质（肉类、豆类、奶类）和富含纤维素的蔬果（黄瓜、苹果、西柚），如果晚间有力量锻炼的话建议食用鸡蛋清和香蕉。

瘦腹部的好方法：改掉不利的饮食习气

1、吃得太快，引起消化不良、食物囤积，胃凸。

2、吃得太饱，胃会撑大，少吃、多餐才能够高效改善。

3、喝冰饮，吃冰品，脂肪很容易囤积在子宫周边。

减肥瘦腹部的好办法之运动篇

瘦腹部的好方法：前下腰

立姿，腰部往下弯，腿直立，胳膊及头部下垂，悬在空中，不能逼迫自己双手触地，尽可能放松肌肉，然后自然伸展背部及腿上的肌肉，约停1分钟，再反复3次，一天两次，要坚持才会高效果。

瘦腹部的好方法：仰卧起坐

要想达到减去肚子赘肉的功效，每日练习仰卧起坐就是一个很好的收腰腹办法，但是要注意掌控节拍，以免做得过多对身体引起危害，缓缓地添加次数，不然就会导致肌肉酸痛。同时要注意，掌控发力的是核心肌肉，而不是腿上或胳膊。

另外，卷腹运动是改良版的仰卧起坐，有兴趣的朋友能够练练。

瘦腹部的好方法：腹肌运动

卧姿做腹肌运动：上身固定不动，两条腿合拢提起，与身体呈垂直状，一边用口吐气，两条腿一边缓慢地向下挪动，连续呼吸3～4口气才完全将两条腿放下，重复做7～8分钟。目的是收紧整个下腹围。

瘦腹部的好方法：转呼啦圈

腰粗腹部大的话最好就转呼啦圈，让腰部的脂肪更快减下来，协助燃烧脂肪。每日坚持转30分钟功效十分明显。

瘦腹部的好方法：坚持瑜伽练习

瑜伽练习的很多动作都能高效地刺激肚子肌肉，坚持练习能构成很好的肌肉线条，让你拥有愈加完美的身材。

另外，由于练习瑜伽最好是空腹练习，这也是对减去腹部赘肉有协助的。

减肥瘦腹部的好办法之日常篇

减少穿高跟鞋次数

常穿高跟鞋难会引起骨盆前倾、内脏下垂、小腹凸出。

有小腹者减少穿低腰裤

穿低腰裤，也很容易引起小腹凸出。

姑娘们记住以上这些减大肚赘肉最好的办法，坚持一段时间，你就能够像女星一样炫腹啦！