晚上吃火锅会胖吗，冬季学着这样吃火锅热量低

晚间吃火锅会胖吗

总是吃晚间火锅而不注意节制，人就较难维持体形，脂肪极易沉积，易发胖。除了下文咱们要讨论的火锅热量问题，还有一点就是，减肥期晚间饮食须要遵照清淡、适量的原则，而且最好不能有碳水化合物(淀粉类)，若不照这样的饮食原则，人就容易发胖。

一顿火锅约2000大卡

不说米饭、乌冬面等主食所蕴含的热量，光是每顿火锅中肉类和蔬菜所含的卡路里就濒近1000大卡!如果加上浓厚的红油火锅汤底、淀粉脂肪做成的丸子，这一顿火锅下来2000大卡的热量摄取是绝对可能实现的。

一顿火锅能超过你合理摄取值

依据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄 取量》一书，一个健康的成年女性每日摄入1800～1900卡路里的热量，男性摄取1980～2340卡路里的热量就足够了，超过这个值就是摄取超标。一顿火锅就能占去一天的大部分热量。漫长的冬季，总是晚间吃火锅怎样可能不变胖?

火锅怎样吃能降低热量摄取

依据这些数值，咱们不难看出，晚间吃火锅是容易发胖的。

话说回来，晚间朋友再约起吃火锅，你也不要一味推却，为了减肥降脂目标能尽快实现，在非得去聚餐吃火锅的现象下，咱们怎样吃火锅才能够把热量掌控得低一点点呢?

尽可能选择清淡的锅底

清汤锅底所含的热量较低，能直接以免油分的超量摄取，同时也能够保持食材最本真的原味，但是如果真的非常渴望红油和辣椒对口腔灼烧所带来的刺激感，能够在涮煮食材之前先将锅中的油脂乘出一些，这样可以适当减少脂肪的直接摄取。想要吃火锅降低一点摄取热量的小伙伴可得学着这一招。

少吃加工类煮食

鱼丸、肉丸、虾板、等加工类煮食的主要原料是淀粉、动物脂肪以及增加剂，很少有优质蛋白类原料，这些食物的热量很高，而且含有亚硝酸盐，世界卫生组织把加工类肉类归为十大不健康食物之一类，加工的肉制品不只会导致热量摄取超标，对健康也是没有好处的。不只在吃火锅是，咱们平时也要尽量地减少加工肉品的摄入。

叶片大的蔬菜不适合涮着吃

如果你选择了红油汤底，那么在涮煮蔬菜时必须要注意，像白菜、生菜、油麦菜这些叶片面积大的蔬菜就不适合放进锅中，它们会大量吸附汤底中的油脂，相反，玉米，花菜，红薯，土豆等蔬菜的棱角清晰，性状不规则，而且富含更多的纤维质，无论是清汤锅还是红油锅底都适合加入涮煮。吃火锅不能像平时一样，吃太多青菜(以没有涮过油为前提)。

餐前餐后乌龙茶

担心自己吃火锅食物摄取过度的姑娘，能够在餐前餐后都来杯茶(乌龙、绿茶都能够)。发酵的乌龙茶非常大的效果就是降低血脂，餐前的茶品帮你填了腹部，这能够在肯定程度上降低热量摄取值。如果在吃火锅时实在觉得油腻，不想进餐，大可把乌龙茶换成更为饱腹的苹果。

晚间吃火锅会发胖吗?答案是总是吃且不掌控进食量，是极有可能发胖、身材走形的。下面介绍一些吃火锅将低热量的小窍门。

火锅料选择小贴士

牛里脊、鸡胸片、鱼片热量更低

比起羔羊肉、五花肉等脂肪含量较高的肉类，牛里脊，鸡胸片，鱼片的热量更低，而且这些肉类即便不通过排酸处理杂质也很少，口感也较为鲜嫩，很适合作为高脂肉类的替代品来涮煮。

选择酱油蘸料热量较低

麻酱料、沙茶酱料、牛肉酱料都属于热量很高的火锅蘸料，每份的热量值在250-350大卡左右，相比之下酱油蘸料的热量要低很多，平均每份的热量只有不到100卡，所以不妨选择这种热量较低的蘸料，能在肯定程度上降低每顿火锅的热量摄取。

食肉同时不再吃主食

一份拉面的热量在200大卡左右，就算一小碗白米饭也蕴含至少100大卡以上的热量，所以说，如果在涮煮肉类以及蔬菜之后已经有了显著的饱腹感，大可不必再吃主食，毕竟它们的热量和一份肉类是相当的。

汤底不能拌饭吃

一些朋友喜欢以火锅汤底拌饭来吃，编辑建议大家不能这么做。涮煮过各种肉类和蔬菜的汤底非常鲜美，但是最好不能喝，且不说其中蕴含了多少杂质，单单是溶解在其中的大量动物类脂肪也会让你多摄取至少150大卡的热量。

晚间吃了火锅的第二天，你不妨做做持续时间长的有氧运动，以运动的方式耗费掉一点热量。常见的有氧运动：慢跑减肥、减肥操，无氧运动：平板支撑、卷腹、深蹲、仰卧起坐，这都能够协助咱们耗费一些能量。另外，在晚间吃完火锅的第二天，你应适量减少三大营养：碳水化合物(主食)、蛋白质(肉蛋奶)、脂肪(油脂)的摄入。