运动过量肌肉酸痛怎么办，运动过度肌肉酸痛的5大缓解法

运动过量肌肉酸痛可泡热水澡舒缓

泡个热水澡能够舒缓肌肉疼痛，在睡前抛热水澡，能够协助促进身体血液循环，放松全身肌肉，减轻肌肉的疼痛感。

运动过量肌肉酸痛可冰敷舒缓

由于运动量大而导致肌肉拉伤酸痛，能够在拉伤的腿上肌肉放上一条毛巾，再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冰敷，冰敷半小时不但可以，一天之内重复几次，伤处的疼痛会显著减轻。

运动过量肌肉酸痛可局部温热或涂擦药物舒缓

由于运动量大而导致局部肌肉疼痛或是拉伤时，能够用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

运动过量肌肉酸痛可做伸展缓解运动舒缓

当发现身体由于运动量大而酸胀疼痛时，身体尝试舒张伸展，牵伸肌肉可加速肌肉的放松和舒缓紧张的肌肉，让其放松，减轻疼痛。

运动过量肌肉酸痛可保证营养及睡眠舒缓

运动量大及运动负荷大，肌肉在超负荷工作后，须要补充充分的碳水化合物和蛋白质，充足的睡眠才能够高效回复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行，充足睡眠，充足营养是肌肉早日摆脱疼痛的重要基础。

怎么样防止运动后的肌肉酸痛

1、掌控运动量

运动量的大小应因人而异，不适宜一下增大运动量，这样易造成肌肉损伤；老年人，体弱多病者以及刚刚开始锻炼的人，尤其要注意不能是运动量过大。

2、运动前热身

运动之前应进行充足的预备活动和热身活动，以免身体在还没有完全预备好的现象下进行超负荷运动，进行一套完整的热身活动，能够减轻和防止肌肉酸痛，以免肌肉拉伤。