瘦大腿最有效的方法，让你拥有完美腿部曲线

一、排出多余水分

一些不良的生活习气：如久坐、熬夜、吃盐过多，都很也许会让腿滞留很多水分，构成水肿，看上去越来越粗。所以当你坐着有空时，不妨顺便按摩自己的大腿，以协助水分代谢。

按摩大腿除水肿：

1.双手从膝盖开始往大腿方向做直线式按摩，反复5次。

2..滑动同样由膝盖往大腿方向，但是要以虎口夹住大腿，从中心往两侧滑动按摩，反复5次换另一边。

巧用食物除水肿：

1.薏仁水：美容大王大S强烈推荐的瘦腿食物哦。薏仁水会协助排出身体多余的水分，紧实曲线，还能美白。

平常多食用含钾量较多的水果，就能消弭腿上浮肿和下半身肥胖。介绍几种含钾量高的水果，须要的人不妨试试。

2.香蕉：卡路里有点高的香蕉，其实能够当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽两条腿的营养需要。

3.苹果：它是另类水果。含钙量比普通水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。水溶性纤维质、果胶，可解决便秘。

4.西瓜：清凉的西瓜，拥有利尿元素基酸柠檬黄素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰两条腿的能力。

二、减掉多余脂肪

使腿变细非常有效的办法就是运动加上适当地掌控食量。

小编同时倡导您做的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿上变细。马拉松运动员瘦削的身材就是很好的例子。

蹬自行车减肥：

1.每日睡前蹬100下，有固定的节拍。

2.蹬完之后不能马上放下，保持准备姿态，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不能弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后缓缓放下。

3.做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得必须要好好按摩一下腿上哦!按摩办法可参照以上所介绍的。

三、美化腿上曲线

有的MM可能从小热爱运动，等到爱美的年龄时才忽然觉悟自已运动过度导致肌肉型腿。

肌肉型腿该怎样改变呢。小编之前向您介绍过几种办法，今天再带您了解以下几种经典办法，有空的时候不妨试一试，要记得坚持坚持再坚持哦。

第一种：坐姿拍腿

1.保持坐姿，两条腿并拢，用拳头微微拍打两条腿外侧。

2、再将两条腿张开，用拳头轻拍两条腿内侧。[img9

2、缓缓将身体向前压，颈同头都要向下望，维持 15 至 30 秒。左右腿交换重叠再做一次。

第二种：徒手深蹲

动作：1.自然站立、双脚分开与肩同宽。

2.屈腿成直角，双臂向前伸直，挺胸收腹，保持提臀，伸直腰部。

3.每次练习3-4组，每次以15-20个为一组。

提醒：X腿练习这个动作以内八字的姿态练习。而O型腿则之外八字练习。不一样的姿态能够让腿型得到改善。

第三种：一条腿后踢

动作：1.俯卧，抬起双手用手肘支撑，胳膊向前伸放在垫子上。

2.头部自然向前伸，眼睛望着前方，向上抬起左腿，绷直脚尖，然后放下。.反复两次后换右腿反复练习两次。

3.两条腿交替练习12次。

提醒：这个动作能够收紧大腿后侧的肌肉，紧致两条腿，还能锻炼腰腹肌肉。

第四种：坐姿踢腿

动作：1.坐下，靠着椅背，两条腿并拢。

2.大腿缓缓向上抬起直到和地面平行，保持2秒。

提醒：这个动作能够收紧大腿前侧赘肉。抬起的时候动作要慢，必须要用大腿肌肉带动两条腿。建议选择比两条腿略高的椅子，尽可能让两条腿不能到地。

第五种：箭步蹲

动作：1.自然站立，右腿向右跨出一步;

2.右腿屈膝，左脚脚跟抬起，构成弓箭步姿态。

3.单腿练习8-12次后换另单腿练习。

提醒：屈膝的时候膝关节不能超过脚尖。后脚跟必须要抬起。这个动作不只能够收紧大腿前后侧赘肉还能提升屁股线条。

第六种：侧踢

动作：1.左侧卧，左手手肘支撑身体。

2.左腿稍微卷曲，左腿向上抬起和地面成45度，然后放下，缓慢反复练习20次。

3.换另一侧侧卧反复练习。

提醒：这个瘦腿动作能够收紧内外侧肌肉，改善腿型。抬起两条腿的时候尽可能让腿伸直，脚尖最好绷直。

以上给出的这些瘦大腿最好方法和瘦大腿非常有效的办法希望解决了您对怎么样减大腿的疑问，请记住：没有今天持之以恒的努力，就没有甜美雨露的明天。今天就开始计划用瘦大腿最好的办法减大腿吧。