普拉提减肥瘦腿提臀瑜伽，运动瘦臀的最快方法

运动美臀的最快办法

普拉提减肥瘦腿翘臀瑜伽效果：

1、美腿提臀：这套简单的普拉提的重要效果就是紧实大腿和屁股肌肉，让全身得到锻炼的同时重点瘦腿提臀。

2、减少和防止酸痛：上班族每日长坐在办工作前，缺乏适当的锻炼，长期下来容易导致全身疲劳酸痛。这套普拉提能高效加强关节锻炼，减少酸痛。

3、让你看起来更高：这套普拉提能协助拉伸背部、肩膀、腰部和腿上的肌肉，消弭赘肉，塑造更骨干的体形。

4、提高记忆力：能高效校对弯曲的脊柱，从而使大脑更好的接收身体传导的反应信息。

5、提高平衡性：练习瑜伽和普拉提的人平衡性都很强。

普拉提减肥瘦腿翘臀瑜伽 运动美臀的最快办法

两条腿伸展：

1.仰面躺在地板上，两条腿抬高，膝盖与屁股呈现90°弯曲，肩膀开始离地，头轻轻抬起，双手伸到小腿处。

2.肚子使劲拉平，双手往头部方向伸直，与地面程序按45°角，两条腿伸直，与地面呈现45°角。然后再返回第一步，如此循环反复10次。

普拉提减肥瘦腿翘臀瑜伽 运动美臀的最快办法

侧身双抬腿：

1.侧卧在地板上，右手伸直放在脸下，左右在身边弯曲撑地，两条腿伸直轻轻张开。

2.保持均匀呼吸，两条腿离地，然后回到第一步，反复10次。完成之后换另外一边反复相同的动作。

普拉提减肥瘦腿翘臀瑜伽 运动美臀的最快办法

反向提腿：

1.仰面朝上，双手伸直撑起身体，手指向前，身体保持呈现直线。

2.抬起右腿，屁股提高保持3秒，然后换另外一边做相同的动作，每条腿反复5次。