减腹部赘肉最有效的运动，6种效果好的运动分享给大家

减肚子赘肉非常有效的6种运动

呼啦圈

呼啦圈在很久以前就被网友证明，能高效耗费肚子脂肪。转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可耗费身体贮存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不能够协助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也会有助于畅通排便哦，从而高效防治便秘呢。除此以外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢!每日30分钟，坚持锻炼，一定能奏效。而且呼啦圈做起来更自在，还能够一边看电视一边减肥哦!这样在不知不觉中，小蛮腰就出来了。

举球运动

仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，两条腿伸直并拢，双脚上钩。收紧肚子及屁股肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。

提膝运动

膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧肚子，身体轻轻后倾，将其中一只脚抬离地面几厘米。保持稳固的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚回复原位，一直反复。

跳绳

跳绳在各类减肥运动中不断大受青睐，由于在跳绳的过程中耗费的卡路里是最多的。30—40分能耗费300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约须要燃烧7700千卡热量。而且如今正值寒冷冬季，跳绳运动能助你提高免疫力，抵抗酷寒。

以稳固的速度跳绳已经足以锻炼到肚子和腰部，但是你如果稍微改变一下锻炼方式，功效会更好。例如，用变速或是花式跳绳，向前或是向后跳，同时速度能够时快时慢转换，都能让腰肚子更多使劲。此外，用跑步式的跳法、高抬腿跳或是交叉腿跳等变化，也能添加肚子的锻炼量。

胳膊仰卧起坐

躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩肚子，肩部抬起，后背缓缓卷起，再慢慢后仰，几乎挨到地板时继续起身，一直反复。如果你觉得太难，上身只需抬离地板也就行了。

蹬车运动

只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。