啤酒肚怎么练腹肌，啤酒肚一秒变腹肌的秘籍

啤酒肚怎么练腹肌

啤酒肚练腹肌前需经历45天降脂周期

有啤酒肚的男人要注意啦，如果想要练腹肌的话，最好先经历一段为期45天的降脂周期。由于腹肌位于肚子脂肪的下方，若肚子脂肪沉积过多，一个是不方便做腹肌训练，再一个做了功效不显著，脂肪会盖住腹肌，腹肌显示不出来。

而且，这样先做些有氧运动来提高自己的心肺能力，提高自己的体能，也能够为后期肌肉训练打好基础。

啤酒肚练腹肌不适宜一开始就做仰卧起坐

如果有啤酒肚，即腹部上有很多肥肉，建议不能一开始就练仰卧起坐，由于这样会导致你的肥肉加上练出来的肌肉叠加在一同，显的腹部会更大。

啤酒肚怎样练腹肌的小妙招

1、8字型运动

做法：仰卧地面，将胳膊向身体两边伸出。双脚提起，膝盖稍微弯曲。两脚并拢，向一侧方向画8的形状。双脚向下向右画圈，接着左侧屁股和背部下部稍微离开地面。然后向下向左画圈，反复动作10次。

作用：强化肚子以及两侧肌肉。

2、身体延展运动

做法：从双手和膝盖开始，将左手放在头部后侧。缓缓抬起左肘和右膝，逐渐向对方拉近。将左肘和右膝旋转恢复到原来的位置上，然后伸展身体和腿上。继续旋转，使肘部的力量尽可能指向天花板，眼睛看向左肩，反复动作10次之后，换另一侧反复动作。

作用：增强背部下侧肌肉，从而减少腰部赘肉。

3、多做肚子按摩

做法：用波浪式的推压法从上腹移到小腹推3-4遍，然后用三指叠按在肚子上中下部，每部都要按2-3遍。

作用：按摩肚子可促进血液循环，而且有慢跑的功效，肚子在运动，促使脂肪运动，油分子就开始扩散，最终排出到体外。

注意：饭后半小时内或饥饿时不适宜做此动作。由于此刻胃肠若受按摩刺激很容易损害胃黏膜而诱发胃病。

4、腹肌滚轮训练

做法：跪在地板上，慢慢推动腹肌滚轴远离自己的身体，让手臂向前伸展远远超出头部，做此动作时，注意躯干不能着地。

作用：此动作对对腹肌、腰部刺激非常大，同时对胳膊、手臂、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼功效。

（更多啤酒肚变腹肌的锻炼方式请参考：锻炼腹肌非常有效的办法）

啤酒肚练腹肌期间的小贴士

1、啤酒肚练腹肌期间拒绝饮酒

原本就有啤酒肚，想要练腹肌的话，在这期间必须要杜绝饮酒，不然只是在做无用功。再者，酒精还会重大影响到肌纤维蛋白的合成率，并且加速肌纤维的分解，而且酒精对训练后肌纤维的生长也会有着很大的破坏力。

所以，练腹肌期间喝酒会由于酒精对肌合成和和激素水平的影响到，导致肌肉在锻炼后回复速度变慢，不只这次白练了，下次训练，还是会遭到酒精的负面影响到。另外，内质网是一种负责合成蛋白质的细胞器，酒精还会影响到内质网的肌肉修复功能。

2、啤酒肚练腹肌期间莫节食

很多有啤酒肚的人练腹肌心切，想通过节食实现，其实短期节食，减掉更多是水和一些肌肉，反而与增肌背道相驰。再有，长期节食还会减缓肌肉生长速度，同时损害身体。

所以，练腹肌期间最好不能节食，只要要适当掌控饮食，尤为掌控高热量、高脂肪食物的摄取就行了。