练腹肌为什么腰疼，练腹肌腰疼的四大原因要知晓

练腹肌为什么腰疼

有过健身经验的人可能都碰到过这种状况，好比练完腹肌后会觉得腰背酸痛，这是什么原因呢？

练腹肌腰疼的原因1：训练使劲不当

练腹肌的时候咱们应该保持肚子发力而不是腰背使劲，腰背使劲自然会酸痛啦。

正确做法：腹部要收紧，腹部使劲，腰放松。还有，腰和下背部不能悬空，这样就能够尽可能以免不自觉中用到腰背力量。初期练腹肌建议最好用器械，如腹肌板、腹肌轮等，能够比较好的以免腰椎使劲。

练腹肌腰疼的原因2：训练强度大或过量

机体腹肌有这样一种机能，当其疲劳的时候，身体就会自然调动其它部位的肌肉来分担亲信肌的压力，尤为后腰那一块。

所以，当腰酸疼的时候最好休息两天再练，开始训练强度不能太大，循序渐进为宜。

还有，腹肌也没必要天天练练，一周练2—3次就够了，天天练功效反而不好。

练腹肌腰疼的原因3：腹肌力量稍弱

练腹肌腰疼还有一个原因就是自身腹肌力量弱，由于你自身腹肌力量小，当你做腹肌练习的时候就会不自觉调动其他身体部位的力量来撑起身体，其中以腰背部首当其冲。

这种状况不用担忧，待咱们腹肌力量强大一些后，腰就不会疼了，由于如今借力较多。

练腹肌腰疼的原因4：没有先行热身

腹肌是一项比较剧烈的运动，做之前必需先行热身，否则很可能引起肌肉损伤，腰疼更是无法以免。

热身的目的是轻微加快心跳，提高身体主要部位的体温，使更多的血液流向肌肉，为身体进行更剧烈的活动作好预备，从而以免关节、肌肉等损伤。

因而，最好练腹肌之前做一些适当的热身动作，如腰腹拉伸动作，可以免之后的肌肉拉伤等。

练腹肌腰疼怎样办

练腹肌出现腰疼比较厉害的现象建议先休息两天，然后调整锻炼强度。先从轻负荷开始，待腰部回复好后，能够做仰卧起坐锻炼腹肌也能够通过练习蝶泳来达到锻炼腹肌的功效。

另外，每日练完腹肌以后最好协助肌肉放松一下以舒缓酸痛，如按摩腰肚子、或是能够拿一块热毛巾敷在腹部上等等。