跳绳后拉伸运动图解，拒绝萝卜腿教你拉伸出美腿

跳绳后拉伸运动图解：侧弓步拉伸

拉伸放松功效：刚跳完绳，做这个动作能感觉特地舒服。紧张的肌肉放松下来，此动作协助大腿内侧构成好看的线条。动作保持40秒钟。

动作图解：1.呈左腿伸直的直臂侧压腿姿态。

2.向前屈体，在伸直胳膊将手掌放在地面的同时低头。

3.为加强拉伸功效，可将双手触地位置尽可能前移。

4.换另单腿反复上述动作。

跳绳后拉伸运动图解：腿交叉手触地

拉伸放松功效：这个动作针对于跳绳时过度紧张的膝关节以及小腿胫骨等。用心做这个动作，保持40秒钟。

动作图解：1.在前，两条腿交叉，双脚并列站立。

2.两条腿伸直，前屈体，双手触地。

3.两条腿互换位置反复上述动作。

跳绳后拉伸运动图解：内收肌伸展

拉伸放松功效：主要拉伸腿上深处的内收肌，预防跳绳后出现腿上不舒服的症状。

动作图解：1.采坐姿，屈膝将两脚掌相对并靠近身体，双手握紧脚掌确保其紧紧相对。

2.将双膝缓慢的向地板靠近，当到达极限时，维持姿态几秒钟，然后恢复至刚开始的位置。

跳绳后拉伸运动图解：小腿拉伸

拉伸放松功效：针对小腿肌群的拉伸适用于一切利用腿上的运动中，跳绳前后都能够做这个拉伸，以免小腿肌肉紧绷出现不适。

动作图解：1.采站姿于墙前约一大步的位置，手推墙壁，双脚站立与髋同宽。

2.将左腿向前跨呈屈膝姿态，并维持左膝盖在脚的正上方，勿歪向一边。

3.感觉右小腿肌群被拉扯到。换边进行左小腿的伸展。

跳绳后怎么样放松肌肉 盘点

跳绳后怎样拉伸才不会萝卜腿?以上就是跳绳运动后的拉伸办法。同样适用于是它有氧运动。

随着跳绳后拉伸整体活动的增多，你的关节活动范围会越来越大，拉伸动作会愈加标准。你如今觉得做起困难的动作，一个月后就会习以为常。重要的是，跳绳后这样拉伸不只预防萝卜腿，而且能为有效的跳绳减肥，个无损伤地掌握正确的跳绳激素打下了基础。