减肚子赘肉最好的运动，八种运动教你快速减掉肚子赘肉

减大肚赘肉最好的八种运动

举球运动

仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，两条腿伸直并拢，双脚上钩。收紧肚子及屁股肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。

提膝运动

膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧肚子，身体轻轻后倾，将其中一只脚抬离地面几厘米。保持稳固的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚回复原位，一直反复。

胳膊仰卧起坐

躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩肚子，肩部抬起，后背缓缓卷起，再慢慢后仰，几乎挨到地板时继续起身，一直反复。如果你觉得太难，上身只需抬离地板也就行了。

蹬车运动

只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

身体向前弯屈并立起

将双腿分开并保持直立，与肩膀保持一样的宽度，身体的上半部分前倾，并向下体前屈，接着立起。在这里注意膝盖要保持挺直，两手要尽量地去触摸地面一下，反复做50次。(当然你也能够依据自己的身体情况，渐序进展地进行这一动作)。

依次高抬腿

将双腿伸直站立(当然你也能够双手扶住墙壁、写字台、窗台上或是在床上、地毯上等自感舒服的地方进行)尽可能保持上体不动，而且膝盖也要尽量滴上抬并贴胸，两手能够抱一下腿，连续各做50次就大功告成。

坐椅子上双脚并拢上提

这组动作能够在晚间看电视的同时做，节省时间以外还能够减去赘肉。端坐在椅子上，上身要保持挺直，双手紧扭椅子的两端，双脚并拢然后往上提起，保持动作10秒左右，然后双脚放下放松，反复动作100次左右。

平躺两条腿上抬

平躺在床上或是在地方铺上瑜伽垫也能够，双脚紧紧的并拢，然后往上抬起10厘米左右，然后保持这个动作大约10秒钟左右，然后微微的将双脚放下，然后反复动作50次以上。

注意不能在太软的床上或是沙发上做，很容易失平衡。另外双脚往上抬的时候必须要注意紧紧的并拢起来。