适合久坐白领减肥，最快速的瘦背部运动

总有那么一份工作从早到晚都坐着，外表看很舒服，但是是这样容易“久坐伤身”，构成下半身血液不循环，沉积垃圾和毒素在肩颈部位置构成肥肉。不想变成“虎背熊腰”赶紧跟着编辑学习下最迅速的瘦背部运动吧！

力量训练：哑铃抬举法

俯卧撑是最能锻炼胳膊的力量，当然也能起到美背的功效。预备一对1-3KG的哑铃，如果是很少运动的你能够先从1KG的哑铃练习，随后再加重。

将哑铃放于地面，双手抓住哑铃俯卧撑的姿态，身体平衡以后一侧胳膊抓住哑铃缓慢的抬起，在抬举的过程中胳膊会带动背部的脂肪运动，哑铃越重锻炼功效越好，两只手要交替锻炼，每日坚持做15到20次不但可以，坚持一周不只仅只是背部，就连胳膊上的拜拜肉都会变少。

拉伸训练：反方向拉伸法

力量训练之后还要搭配拉伸训练一同，这样才不会让脂肪转变成可怕的肥肉。正面拉伸不只能配合力量训练美背还能锻炼到腰肚子。

如图两侧向中间挤压，胳膊和腿上尽可能抬高，中间靠拢，中间部位的肩背、腰背得到的挤压感就越强，拉伸的功效也会更好。抬起来之后坚持达到自己的极限，最短也要心中默念30秒才能够放下，每日坚持做3分钟，背部的外形就会被改变，连同腰间的赘肉都一同减了呢。

综合训练：器材锻炼法

如果胳膊和腰间的柔韧性都锻炼到了肯定程度，就能够进行综合训练了，健身房中的器材对力量、韧性要求比较高，因而不建议初学者去健身房锻炼，这也是对发盘程度比较高的MM适用。

在健身房中选择一个高拉力器械，两腿分开与肩同宽，双手分别抓住拉力器，保持上半身笔直，使劲拉动拉力器。坚持五个来回不但可以，初学者能够做2到3组不但可以，坚持训练一段时间，你会发现身体素质提高。