男人将军肚怎么减肥最有效，9个减肥小动作让你做魅力男人

男人将军肚怎么减肥最有效

1.日常办法

日本医学专家制订了一套随时随地可做的运动，对消弭“将军肚”功效很好。

一、双手抱肘，两腿并立：

二、少乘电梯，步行上楼：

三、凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人，打电话，看报，穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。、专家还建议，要减掉腹部上的脂肪，最好在加强全身运动的现象下，再加强肚子运动。

2.下蹲运动

下蹲运动能够锻炼屁股大腿以及背部，首先站好，把两脚张开，两腿膝盖能够稍微弯曲一些，然后将肚子和屁股的肌肉收紧，身体往下蹲，不断蹲到最低点为止，然后保持姿态2秒钟，接着起身。反复下蹲几遍。

3.曲膝抬腿(一)

平躺于地，双手紧贴地板，两条腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，重复数次，有助下腹肌的锻炼。

4.曲膝抬腿(二)

坐于地板上，以屁股为支点，双臂撑住地面，两条腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来高效地收缩小腹。

5.蹬车运动

蹬车运动能够锻炼腿上部位，同时还能平腹。

1、首先先仰躺下来，然后用双手手肘支撑身体，把右腿膝盖弯曲起来，靠近胸前。

2、接着将腿上伸出，让其与地面相距15厘米，与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前。

3、然后再收回右腿，左腿伸出，这样像蹬车一样运动，坚持做久一点。

6.双手交叉仰卧起坐

1、平躺于地，双手交叉置于胸前，两条腿微弓，如普通仰卧起坐，起身然后躺下，反复数次。

2、至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他协助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。

3、另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能协助运动者轻易起身，尽管功效不如双手交叉于胸前的好，但是很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

7.凳子双脚运动

1、将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，功效亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。

2、此外，亦可利用圆凳子，取代两条腿抬高的姿态：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法能够减轻初运动者的负担，但是功效与两条腿抬高交叉者相同。

8.侧腹肌训练

一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，重复数次。在做此组运动时，背部必需紧贴地面，侧 起身的屁股亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

9.肚子按摩

即将两只手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴肚子，使劲向前推按，继而左掌使劲向后压，一推一回，由上而下缓缓挪动，似水中的浪花。