如何搭配最营养的减肥早餐，推荐8款让你吃出活力

怎么样搭配最营养的减肥早餐

果蔬餐：

资料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治

简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。

做法：用不粘锅煎蛋(无须放食用油)，再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。

提醒：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。

玉米餐：

资料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙

这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。

做法：将资料用开水冲饮不但可以，如果觉得不够饱，能够前一天晚间煮好一根鲜玉米，第二天早晨微波一下，配玉米羹。

提醒：玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是减肥主食，营养丰富，有身体比较不很容易吸收的糖原，很利于减肥。

番茄蛋汤餐：

资料：番茄蛋汤，烤面包片

这款早餐维生素含量比较高，这个对于想减肥的人吃了也不胖。

做法：新鲜番茄用少许橄揽油略炒后，加适量水烧开，再放入鸡蛋和调味品。面包片最好选择全麦面包。

提醒：新鲜番茄含抗衰老的茄红素，美白、减肥，不会因热量多余导致沉积脂肪，是很有营养的减肥食谱哦！

牛奶餐：

资料：牛奶，苏打饼干

这款早餐以牛奶为主比较西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。

做法：超市购买的牛奶能够直接冷饮，加热也十分方便。鲜牛奶则须要煮沸五分钟，才能够保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶，牛奶不能空腹喝。

提醒：最好选择脱脂牛奶，脱脂牛奶的热量比较低。

玉米面糊：

资料：玉米面200克，冬瓜80克，花生米30克，瘦肉40克，红薯30克。鸡蛋，葱花根据个人喜好增加。

做法：

1、玉米面对入凉水搅开至没有疙瘩才可。

2、烧好开水，将玉米面倒入，把冬瓜、红薯、瘦肉切成粒，花生米稍微捣碎、放进去，撒上盐，小火煮10～15分钟。

3、再打一个鸡蛋搅散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。

效果：不只能够填饱腹部，营养也很丰富。

核桃松仁粟米羹：

资料：核桃仁、松仁、粟米各100克。冰糖、高汤、色拉油各适量。

做法：

1、核桃仁、松仁一同用油炸熟。

2、取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟后撒上核桃仁和松仁就能够了。

效果：这道羹味道虽好，能够要注意不要一次吃太多，要不然会引起热量过剩。

新鲜酸奶+全麦面包+西红柿：

看起来这个早餐搭配比较丰盛，但是是热量非常合理。酸奶和西红柿的维生素A含量非常高。维生素A有明目的作用，能够促进肌肤细胞重生，有提高皮肤深层细胞更新速度的功效。

蔬菜水果汁+煎蛋三明治：

非常简单的一款减肥早餐。每日能够依据各自的爱好做不一样的蔬菜水果汁。蔬菜和水果能够满足人一天的维生素的需求。煎蛋三明治也能够自己做，愈加低脂有营养。面包选择全麦面包比较好。蔬菜水果汁推荐鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯黄瓜汁、纯猕猴桃汁等。