一周减肥食谱做法大全，减肥要怎么饮食好吗

一周减肥食谱做法

黄瓜+鸡蛋 7天刮掉20斤肥肉

黄瓜鸡蛋也是流传很久的减肥法之一

一位朋友盘点了用这个办法达到最快减肥功效的具体计划，而且她已经顺利在一周内瘦了10公斤哦。

提示：最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你能够吃到饱，但是是不能撑！

第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划

早晨：鸡蛋一个（能够吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根

午间：鸡蛋一个（能够吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份 晚间：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份

从第二周开始能够吃别的东西了，你就能够吃一些水煮或者清蒸的肉类还有青菜，但是是不能放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。

无油蔬菜汤的制作——这些营养成分多多的蔬菜汤看着就想流口水啦，还有减肥效果，还等什么呢。 能够喝豆浆和牛奶，建议早晨喝，还能够吃一些水果，香蕉除外！

以鸡蛋为主，每天三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期能够减肥5KG哦！

减肥原理：鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还能够使血液 中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。

由此看来鸡蛋减肥法是有科学依据的，通过实践也是行之高效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 ，再使社如热量与热量耗费平衡，就能够使减肥功效持久。

食用规则：鸡蛋第一天量不限制，以后每天食三个，假使胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐（4则豆腐减肥食谱）代替亦可，此办法可做两周高效。每周5KG两周共10KG。两周后不用再继续。

7日鸡蛋膳食减肥食谱

星期一

早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜（不能放太多盐——韩式泡菜减肥新发现），咖啡

星期二

早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡

星期三

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡

星期四

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪（b型血的人需更少量食用），菠菜，咖啡

星期五

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡晚餐：海鱼（减肥增肥皆因鱼，吃能够减肥的鱼类），青菜沙拉，烤面包，咖啡

星期六

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只

晚餐：牛肉排（减肥也是能够吃肉的 3日饮食计划书），以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡

星期日

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。

提示>>>

配料中沙拉可用植物油、如无羊肉可用牛肉代替、再饿时可食用西红柿、咖啡不加糖奶，最好为黑咖啡。1、关于鸡蛋，能够是白煮蛋，也能够刷洗干净，再加一包卤肉料包做成卤蛋；

2、卤肉料用随袋附送的纱布捆好，加几个八角，一小勺盐、2大勺生抽，清水，一同煮15分钟，敲碎蛋壳，转小火继续煮30分钟；

3、这样做出的卤蛋很好吃，有浓烈的混合香味

辅助运动使线条更佳

如果能做肯定的运动，功效会更好！

1、采用两脚往前伸直的姿态，用两只手抓握住脚尖，往身体方向拉引。

2、一脚膝盖向内侧弯曲，用手握住另一脚的脚尖，缓缓往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。 3、两脚张开后张开，大约是肩膀的宽度，再缓缓蹲下来，尽可能伸展后脚小腿肌肉。 结束减肥后不要马上回复饮食，要缓缓添加！过一个月以后，你的胃已经很小了，你只要要吃一点点就会饱。

减肥盘点：

我就成功了，但是如同不止用一个星期吧，由于黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，但是好难坚持哦，努力吧，姐妹们，为了明天能穿上那漂亮的衣服和健美的身材而奋斗吧！！