瘦手臂的运动，7个小动作巧减蝴蝶臂

减手臂运动之手拉手

两只手上下勾住放在胸前，尽可能张开胸部，然后两只手分别向相反方向使劲拉动，如此坚持20秒，反复3次，接着交换左右手的上下位置，左右手分别完成一次算1组，如此反复5组。

减手臂运动之内外画圈

先将椅子从对着办公桌的方向转过来一点，给前方留出一臂长的空间，注意向前伸直双手，双手画圆，向外画圆20次，然后再向内画圆20次，同时要注意画圆不用画得太大，使用的是胳膊的力量，而不是手掌的。

减手臂运动之后举水杯

上身直立坐在椅子上，两条腿并拢，左手握住一个装满水的水壶往上举起，然后弯曲右手手肘，将左手肘扶住。在吸气和呼气之间，弯曲的左手胳膊往后放下水壶，再次举起反复此动作15次。

减手臂运动之跳绳式

这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先预备一条跳绳，两只手拿着绳子的两端，手心向上，准备好后开始跳。运动前能够搭配一些ansli m氨基酸等提高脂肪代谢和新陈代谢，跳绳的时候自己把握住节拍，在保证跳绳能正常进行的时候，缓缓地将两只手臂张开。持续跳两分钟。该式动作能够令胳膊转大圈，充分调动胳膊的肌肉运动。

减手臂运动之双手平抬胳膊

坐在椅子上，保持上半身挺直，同时将双脚平放在地面上，然后双手握拳，向上伸直并且举起双手胳膊，保持与肩膀一样的宽度；接着吸气，弯曲双手手肘成直角，呼气，同时将双手手肘靠向肩膀，并且向内收，每12下为1组，共进行2组，注意速度不能快，须要缓缓来。

减手臂运动之单臂伸展

将胳膊按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧胳膊向右伸展，擦过地板向上抬起，如图所示。稍作停顿后，放下胳膊回到初 始位置，整个过程中尽可能保持身体的直线状态。将胳膊向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换胳膊再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。

这个动作能够锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、肚子、背部、屁股大腿和小腿的肌肉。

减手臂运动之负重摆臂

直立，双手握住一本有肯定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。胳膊向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，胳膊向内弯曲，如图所示。然后回复站立姿态。反复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。

这个动作能够锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到肚子和背部肌肉。

减手臂的注意事项

1、想胳膊彻底瘦下来，须要全身配合，否则功效也不会太好。由于上半身的脂肪，绝不可能仅仅只沉积在胳膊上。胳膊肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的胳膊，对那些高热量、高脂肪的食物，还是要敬而远之。要充分利用减手臂的常识以达到理想功效.

2、运动的时间必须要在半个小时以上，由于从这个时候开始耗费的才是身体上的脂肪，而不是身体上的水分。大家在减肥减手臂的时候要注意这个问题。

3、减手臂饮食注意：

尽可能多喝水，少喝冷饮。

少吃口味重的食物。

多吃蔬菜和水果。

想要减手臂的靓女们要多吃促进血液循环的减肥食物，如番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、 苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。