睡前必做的瘦肚子减肥操，宅在家也能瘦

睡前瘦肚子减肥操

上肚子锻炼

1、身体呈躺姿，双脚平放，边吸气双手边向天花板处伸直并与身体呈90度为准备动作。

2、下半身贴地，肚子收紧出力，呼气同时头、颈部向上抬约3秒后回Step1。反复Step1~2约15~20回。

tips：头部向上抬时要注意，颈部不能向前仰，避免过度扭转而危害颈椎。

紧实下肚子

1、身体呈躺姿，双手伸直与地面呈垂直90度，再抬高两条腿至大腿也与地面呈垂直90度，膝盖微弯为准备动作。

2.、肚子紧缩出力，带动本来触地的屁股离开地面，膝盖往上半身处挪动到小腿与地面呈垂直90度。

3、保持Step2姿态，头部上抬离地停留3秒。Step1~3可做15~20回，可锻炼下肚子肌群。

侧肚子雕塑

1、身体侧躺，右手伸直右脸轻靠上臂，左胳膊弯曲指尖贴左耳后为准备动作。

2、肚子收紧，同时头部缓缓往上抬离右上臂，右前臂支撑地面。Step1~2反复15~20回，换边反复，锻炼侧腹肌群。

tips：每日的运动锻炼时间一定要保证在半个小时以上，由于半个小时之前耗费的是身体水分而不是身体的脂肪，在做这套肚子减肥操的时候，衣着要尽可能宽松温馨，这样有助于动作的伸展。

编辑提示

除了减肥操外，想要减大肚还须要日常的一些小行为的配合。

1、上班时注意抬头挺胸，不能含胸否则肚子肌肉松弛很容易构成小肚腩。

2、饭后走路可以协助促进消化以及不让多余的卡路里在身体积聚，是非常好的减大肚办法。

3、精油按摩腹部。有时间的MM能够选择使用一些辅助精油按摩你的肚子，不只可以减大肚，还可以促进肠道蠕动，达到预防便秘的功效。

4、吃饭要慢。吃饭的时候要慢，不能大口大口的猛吃，要细嚼慢咽。一直地咀嚼食物就能够让胃部很好的消化掉食物，适当的减少身体里的气体，助消化，让脂肪更少的囤积在肚子。

5、食用健康食品。酸奶与发酵的牛奶能激活消化必需的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止肚子隆起。

6、食物要煮熟。时髦烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致肚子隆起。