运动减肥计划表，计划好运动项目让你更快瘦

运动减肥有计划表：前言

编辑之所以把运动减肥计划表设计成两个阶段，是由于每个人的身体情况不一样，运动能力不一样。如果你在开始实施这个运动减肥计划表之前都没有规律的运动习气，那么编辑君建议你从阶段一开始。

运动减肥计划表：降脂阶段一

周一：hiit燃脂初期第一天

周二：tabata+腹肌撕裂者初级

周三：hiit燃脂初期第二天

周四：慢跑3km

周五：hIIT燃脂初期第三天

周六：tabata+腹肌撕裂者

周日：hiit燃脂初期第四天

关于hiit训练的几个阶段：大家能够依照这里介绍的运动来做。

阶段1在进行4周或已经能够轻松完成后，才能够进行阶段2的训练。减肥可是一个比较漫长的过程，在这期间内你还须要合理饮食(减少白米白面的摄取，拒绝垃圾食品)短时间内可能看不到太显著的功效，但是是须要你坚持。

有些小伙伴为了短时间内看到减肥功效，拼命的练、节食，都会对自己的身体健康引起损害。要记住，运动减肥要适量，并不是强度越大越好。

减肥计划表：降脂阶段二

周一：hiit燃脂进阶第一天

周二：慢跑5km

周三：hiit燃脂进阶第二天

周四：腹肌撕裂者进阶+人鱼线雕刻

周五：hiit燃脂进阶第三天

周六：慢跑5km

周日：hiit燃脂进阶第四天

阶段二比阶段一难度稍高，但是是觉得辛劳的时候正是减肥出功效的时候。可能做一整个循环会比较困难，但是你必须要坚持哦～

运动减肥计划方案小贴士

1：每日训练前先进行一次综合热身，训练完之后依据锻炼部位选择相应的拉伸训练。

2：不能在睡前2个小时内训练，也不能空腹训练。(睡前不能训练主要是为了以免大脑过于兴奋影响到睡眠;空腹主要是指每日早晨，经过一夜的休息，体内能量耗费得相仿了，体内的血糖浓度偏低，锻炼易造成低血糖。)

3：吃练不分家，姑娘们必须要在保持运动的同时注意饮食合理搭配，减肥功效才能够快速更显著哦～

4：你非常大的敌人就是你的惰性，克服惰性，运动减肥加油!