早上跑步之前吃什么，早晨跑步者必知四点

早晨跑步之前吃什么

早晨跑步前须要先饮用一杯半左右的温开水，由于人体从睡眠中苏醒，身体是是出于缺水状态的。

早晨跑步前还能够适当吃一根香蕉、小面包这类碳水化合补充身体的糖原。一方面，保证了血糖的充分供给;另一方面，跑步时也不会有胃部胀气的感觉。

编辑提醒，跑步前1小时饮食完毕，否则食物没被消化，有人很容易出现低血糖现象。

早晨跑步完再吃正餐

跑步后正餐的选择：一个水煮鸡蛋、菠菜等青菜、一份牛奶燕麦粥、甚至是热量稍微高一些的意大利面都是能够吃的。

跑步完一个小时作用就能够进食。此刻吃一些热量稍高的食物是没有关系的，由于身体在跑步完一小时的这个时候的消化率很高。

早晨跑步之前不要吃什么

想要早晨跑步减肥的朋友，就不能选择士力架、一般巧克力等加工甜食了，由于这类食物很容易引起血糖忽升忽降，对于减肥是不利的，而且早晨吃完这些去跑步，身体容易疲乏，由于血糖更快下降了。

如果早早上跑步的时间超过了2小时，那么这就算长跑了，不要吃低卡路里、高纤维的食物。如蔬菜、豆类、或是水分多的水果。尽管这些在日常中是很好的食物，但是是在长跑中，这些食物刺激肠胃蠕动，或产生气体，影响到你早晨长跑的成绩。

早晨跑步先垫餐一小时后开跑

忌吃完东西立马去跑步。由于吃了早餐之后立马进行晨跑，很容易出现胃痛症状。所以，建议吃完东西过了一个小时再正是开始早晨跑步，这样胃内食物消化的相仿了，不会跟身体引起太对负担。