减肥运动方法，在家也能随时轻松减肥

01

交替弓步腾跃，好的热身动作，

提升心率为之后的训练做预备。

交替5次，做3组

02

两条腿分开宽于屁股，脚尖向外

然后反复持续下蹲的动作

尽量蹲至最低点

蹲10次，做2组

03

四肢着地，手掌位于肩膀正下方

脊柱自然挺直

然后左右侧分别向上踢腿

尽量抬至最高点

每组5次，做3次，两侧交替进行

04

侧卧在瑜伽垫上，手肘支撑地面

单腿弯曲另单腿伸直

然后向上抬腿，注意脚背绷直内收

每组5次，做3次，两侧交替进行

05

仰卧在瑜伽垫上

两条腿稍稍分开尽量贴近屁股

然后屁股持续向上抬

每次10个，做3组

06

在上一个动作的基础上

单腿伸直向上抬起

然后反复臀桥的动作左右交替完成

每次10个，做3组

姑娘们，get了吗，动起来吧~

别让脂肪成为变自信的阻挠

免责声明：部分文字及图片来源于网络，仅供学习、交流使用，不具有任意商业用处，版权归原作者一切，如有问题请及时联系咱们以作处理。本声明未涉及的问题参见国家有关法律法规，当本声明与国家法律法规冲突时，以国家法律法规为准。