减肚子赘肉床上简单动作，6个方法瘦成小蛮腰

床上减大肚的6个办法

办法一；上午7:00应对松垮的肚子脂肪：

1、仰躺在床上，两条腿并拢，伸直，并抬起约15厘米，两只手放在身侧。

2、收紧肚子，两条腿使劲向上抬起，直到垂直于地面。保持姿态15秒。反复10-20次

办法二：上午8:00加强肚子力量消弭脂肪：

1、坐在床上，上身轻轻向后仰，两只手在身后外侧指尖向前撑在床上，两条腿轻轻屈膝，收紧不肚子，两条腿抬离床面。

2、手掌向后撑，上身向前，同时两条腿屈膝向身体，双脚保持离地。维持姿态10秒。然后回到1的动作，不能落地，反复3次。来回做5-10组。

办法三：上午10:00扭动腰肚子厚厚的脂肪：

1、坐姿，双手握住一个哑铃向前伸直，上身向后仰，两条腿轻轻屈膝抬起至小腿平行于地面。

2、保持身体姿态，双手握住哑铃摆向左侧。然后停住10秒，回到中间，再摆向右侧，停留10秒。这样左右摆动3-5次后放松。反复5组。

办法四：午间12:00肚子360度扭转：

1、仰躺，两只手打开放在身侧，两条腿并拢，抬起，然后下放至右侧地面，右腿侧面贴地。同时头部转向左侧。

2、接着，再次将两条腿抬起，同时将两条腿下放至左侧地面，左腿侧面贴地，同时头部转向右侧。每边停留约10秒，左右各做5-10组。

办法五：准备姿态与动作一相同。两条腿与上半身成90度角。然后用肚子的力量抬起上半身，手尽可能接触脚踝的位置，稍微停留1￣3秒钟，上半身落下。反复此动作2组，每组10￣～15次。

办法六：这个动作有点难度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。保持这个姿态，缓缓地伸展腿上。反复这个动作2组，每组15~～20次要坚持运动啦~~CC~~