秋季如何借助运动减肥，加速代谢燃烧脂肪

秋季天气凉爽，很多人会因而胃口大开，身体也逐步懒惰下来。要晓得生命在于运动，减肥更在于运动，只是秋季不太适合大强度的训练。下面就和大家看看秋季怎么样利用运动来减肥。

秘诀一：运动前吃含镁、碘的食物

由于镁能促进糖原分解，加速能量代谢，运动时能耗费更多脂肪。碘是甲状腺素分泌的必要元素，充分的甲状腺素让运动时耗费的能量更多，脂肪酸更很容易转化为能量被释放。好比海带、海蜇、大虾、紫菜、核桃仁、豆腐皮、开心果、菠菜都是能够的。

秘诀二：运动脉率

在肯定年龄段里，运动时脉搏跳动的合理速率才能够燃烧脂肪，否则达到减肥的功效。普通来说在非常大脉率的55%—85%最合适，太过会引起心脏负荷过重。

最佳脉率=（220—年龄）×55%或85%

羽毛球

羽毛球运动的确有减肥塑形的作用，由于在羽毛球运动中，球员须要运用手腕和胳膊的力量去握拍、挥拍，这让肩部、上臂、前臂的肌肉得到了很好的锻炼。挪动接球时还要运用到踝关节、膝关节、胯关节等部位，锻炼和拉伸了屁股以及大腿和小腿的肌肉群。在捡球、接球的过程中，一直地弯腰、抬头等动作，也使腰部、肚子的肌肉能得到充分锻炼。打羽毛球让MM身体各个部位肌肉都得到了锻炼，热量和脂肪都耗费得快速，减肥更高效。

乒乓球

乒乓球是一项相对简单和安全的运动，它主要能锻炼的是腰部和腿上和胳膊的肌肉。打乒乓球时须要协调全身，从脚蹬地开始，然后转腰，最后使用手臂发力击球，每次都是由腿到腰的发力，这能够锻炼咱们的腿上肌肉，紧实屁股，塑造下半身线条。腰部发力牵扯腹肌，帮咱们消弭凸出小腹。击球后的捡球，相当于短暂休息，所以MM们能够把乒乓球作为低强度的有氧运动进行锻炼，它能增强肌肉耐力，耗费大量糖分，起到减肥作用。

呼啦圈

摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动。转呼啦圈能够促进肠道的蠕动，协助消化和排便，辅助减肥并且踊跃清除体内垃圾。用呼啦圈锻炼时，MM们能够最好制订每次的运动时间和频率，想要呼啦圈发挥燃脂效果就要采用合适的运动强度。MM们能够一周锻炼3到4次，每次至少30分钟，适当的添加每次锻炼时的摇动速度，使脉率达到有氧运动的标准，每分钟脉率达到一百三十次比较很容易耗费脂肪。