产后如何才能拥有平坦腹部，让您迅速恢复辣妈身材

产后第一个月：坐月子也能减肥

不大吃大喝

一天只吃三顿饭，不加餐，正常饮食。喝鸡汤或是排骨汤，每次喝一小碗；多吃蔬菜，选择菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜；喝一些小米粥，也是见好就收，从来不大吃大喝。

坚持吃水果

每日至少吃二根香蕉，偶尔还吃苹果、草莓之类的水果，香蕉、苹果等都是减肥水果。

运动必不可少

每日都在客厅来回散步，挺胸收腹的站立，做一些简单产后运动。两个星期之后，开始练习产后瑜伽，第一天练习十分钟，之后十五分钟，再之后二十分钟，循序渐进。

坚持绑收腹带

不管有多难受，记得生产过后必须要绑收腹带，这也是医生肯定会给你的建议，最好连睡觉的时候都不例外！这样能预防内脏下垂和皮肤松弛，还能够淡化妊娠纹。

坚持哺乳

相信很多宝妈都经历过胀奶和被宝宝咬破奶头，或者奶头皲裂的痛苦，但是是即使如此还是要把哺乳这件事进行到底。由于这不只对宝宝的成长大有好处，而且能让你加速耗费掉怀孕期间所贮存的脂肪。

生完孩子减大肚具体实行办法

晚间六点前吃晚餐

专家说睡前4小时吃晚餐就不很容易发胖。但是如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚间6点之前，让肠胃在睡前有充足的时间消化、排空，这样肚子才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。

睡前吃钙片

充分的钙可以让网膜脂肪快速溶解。钙的吸收最佳时间是夜间，因而睡前补钙能够瘦小腹。

但是是睡前喝牛奶来代替钙片并不是聪明的做法，由于牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪，夜间人体新陈代谢变慢，无法耗费，反而会让小腹变大!

中药瘦小腹

中药可以调理体质、促进脂肪代谢。请征询中医师，针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗功效的中药会有不错的功效。但是是注意必须要选择与自己体质吻合的中药瘦腹功效才会好。

海盐按摩法

做法：洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩肚子50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下使劲按摩50次。

原理：海盐可以促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让肚子肌肤细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了。

床上转体操

平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，两条腿微曲，头与上身向左侧转动，同时两条腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，两条腿则向左转动，反复这套动作1～2分钟，你会感觉到肚子轻轻发热发汗。坚持进行一周，细腰功效很快就能看见。

俯睡瘦小腹

如果晚间吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹四周，构成水桶腰与突小腹，由于仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能协助与促进消化与循环系统的代谢，耗费更多的卡路里!采取俯卧睡姿可以耗费更多腰肚子脂肪、快速平坦小腹。

腹式呼吸

由于腹式呼吸不只能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速肚子脂肪燃烧。每日晚间，窝在沙发里看电视时或者睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸。

腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉肚子慢慢隆起，hOLD住呼吸几秒钟后，再缓缓从口吐气，感觉肚子下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次不但可以。呼吸时把注意力集中在肚子的起伏上，每日坚持一个月就可以看到功效。

产后八项回复体操

1、深呼吸运动

仰卧位，两条腿伸直，全身放松，缓缓地吸气扩张胸部，腰部紧贴着床，然后缓缓地吐气。

2、举头运动

仰卧位，双臂平放于身体两侧，将头举起尽可能贴近胸部，然后放下，全身保持原状。

3、上肢运动

仰卧位，两只手伸直举向头部，放下。

4、举腿运动

仰卧，两臂伸直放于身旁，两腿轮番上举和并举，举时须与身体保持直角，该运动有利于腹肌力量的加强。

5、膝胸卧位

每次持续时间逐步延长，从2～3分钟逐步增至15分钟，胸部与床贴近，尽可能抬高屁股，膝关节呈90°角，胸膝卧位可防止子宫后倾。

6、挺腹缩肛运动

仰卧位，两腿靠拢，两脚踩地，尽力抬起屁股，然后放松，或进行收缩肛门运动，以回复骨盆底肌肉的上托力。

7、仰卧起坐

仰卧，上半身坐起，然后躺平。

8、全身运动