小腿脂肪太多怎么瘦，分享专减脂肪型小腿攻略

小腿脂肪太多怎样瘦

脂肪型小腿普通容易减掉，相较肌肉型小腿是比较好瘦的，是软的，只需减掉小腿的脂肪和加强小腿塑形就能够了。脂肪型小腿就是吃的多、运动少，腿上脂肪积聚。缺少运动，很容易令两条腿积聚脂肪。所以燃烧脂肪对这类型人好重要，同时要令两条腿添加少许肌肉，这样双脚先会变得有线条美。总之，少吃，饮食清淡，多运动，管住嘴迈开腿，体脂肪降下来后小腿自然就细下来了。但是同样须要长期的坚持。另外，减小腿必须要改掉跷腿的习气。

哪些运动可高效减小腿脂肪

办法一：

沐浴后在全身放松的状态下坐在地上，膝盖弯曲，双脚着地。左手扶住小腿，右手微微拍打。这个动作能够协助打松小腿部的脂肪，加速燃烧。双腿交替进行，建议每次进行10分钟。

办法二：

身体保持直挺的姿态，双脚着地站立。接着双脚脚跟缓缓向上提起，在上升过程中身体和腿上保持直立。停顿30秒后回复到初始位置。此动作反复20次。这能够协助耗费掉腿上脂肪。

办法三：

身体坐在椅子上，背部不能靠在椅背上。将右腿搁在左腿部，双手握住右脚脚踝来回旋转。这个动作不只能够协助让脚踝变瘦，也对促进小腿的脂肪燃烧有协助。双腿交替进行，每次进行10分钟。

办法四：

躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两只手伸直，脚尖踮高。两只手使劲将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。反复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更细长。

运动瘦腿同时搭配瘦腿食物

努力运动的同时，建议加上一些美味的食物，不只可以让你获得欢快的心情，还能让你的瘦腿功效变得更好。

1、含维他命E的食物，可协助加速血液循环、预防腿上肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2、维他命B群加速新陈代谢，维他命B1能够将糖分转化为能量，而B2则能够加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃盐。总是吃多盐的食物，很容易令体内积存过多水分，构成水肿，很容易积聚在小腿部。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分。含钾丰富的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

怎样判断你的小腿胖属脂肪型小腿

1、肌肉型用手捏小腿位置的皮，捏的起来一层皮就是肌肉型。

2、脂肪性用手捏会是一把，还会有橘皮。

3、水肿型的话早晨起来会感觉小腿涨，还有用手按小腿反弹回来会比较慢！