刚开始跑步要注意什么，7个让跑步更轻松的要点

websoso 2024-10-12 1308

刚开始跑步注意呼吸

平时跑步时两步一呼，两步一吸;跑步须要加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，刚开始跑步的朋友通过改变频率，能够把跑步速度提上去。

值得一提的是，冬季跑步空气冷，能够让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，以免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。吐气时，舌尖从上腭松开，让热空气顺利从口腔中吐出。

典型的慢跑鞋重量要轻、要软，但是是鞋底又要经得起反覆的撞击才行，所以须选用几层不一样的资料所制成。一双良好的慢跑鞋普通应合乎：后跟牢固、鞋跟宽大稳定、鞋底的前1/3处要柔软等条件。

刚开始跑步的朋友，能够依据自己的双脚类型选择跑鞋。运动品牌亚瑟士、美津浓的官方网站都可以测试双足类型。选择跑鞋不是要选贵的，最好的永远是适合你的。

另外，跑鞋不要太小，原则上须要比平时的鞋大半码。

刚开始跑步要注意什么，7个让跑步更轻松的要点跑步减肥第1张

刚开始跑步者要注意落地时用脚掌中部着地，并让冲击力快速分散到全脚掌。

小腿不适宜跨得太远，保持高步频，小跨度(步幅)去跑步才是正确姿态。

跑步时大腿和膝盖使劲前摆，而不是上抬。腿前摆时踊跃送髋，跑步减肥是注意髋部的转动和放松。

专家建议，女孩在刚开始跑步时，也能够不替自己设定时间或距离的目标，顺从自己的感受而跑，跑累了就回家休息。

能够用慢跑、快走结合。跑累了就快走一段，回复了就继续跑。不能心急，刚开始跑步的朋友能够依照循序渐进的办法跑步，这样更有利于坚下去。

而长久不进行跑后拉伸，肌肉延展度将会变小。不只会影响到步幅的大小，也会影响到跑步的姿势。如很多膝盖外缘疼痛就是大腿外侧(髂胫束)过紧引起的。不管是对于刚开始跑步的初学者还是老练的跑者来说，跑步后的拉伸都是少不了的。

大腿外侧(髂胫束)的拉伸办法是：双腿交叉并拢站立，身体向下弯曲并努力摸到脚趾，感觉到后面腿的外侧有酸胀感，保持30秒，再换另单腿。反复2-3次。

跑步前可适量进食及饮水。能够采用垫餐的方式（吃少量香蕉或小片面包等），要以免饱腹跑步，垫餐后跑步以1小时为宜。跑完步超过60分钟就能进行正常饮食。

如果有定期的习气，应该提早20到30分钟喝水，但是不适宜喝过度的水。在跑步运动结束后，应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄取盐水更有利于健康。

无论是刚开始跑步，还是总是跑步，跑步前中后都最好不能饮用冷水，最好是以温开水为宜。