减腹部赘肉的运动，6种最减腹部的运动分享给大家

减肚子赘肉的6种运动

举球运动

仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，两条腿伸直并拢，双脚上钩。收紧肚子及屁股肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。

提膝运动

膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧肚子，身体轻轻后倾，将其中一只脚抬离地面几厘米。保持稳固的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚回复原位，一直反复。

胳膊仰卧起坐

躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩肚子，肩部抬起，后背缓缓卷起，再慢慢后仰，几乎挨到地板时继续起身，一直反复。如果你觉得太难，上身只需抬离地板也就行了。

空中自行车

这个动作比较简单，简单来讲就相似于骑自行车，只不过这个是两条腿朝上的。基本步骤就是首先你要平仰卧于床上，然后把双手放在头顶后，将膝盖提起成45度角，然后双脚朝上向空中做蹬自行车的动作。

要点就是：这个过程中左脚踝要碰到右膝盖，另一只脚同上。在像上蹬的时候必须要注意把动作做到位，把腿必须要伸直。注意要肚子使劲用劲。

提膝瘦腹部

这个动作首先须要你坐在床上或者地板上，然后膝盖弯曲，双脚平放在地面。然后双脚离地，身体往后倾，这时候，就须要你收紧肚子，用肚子来保持身体平衡。这个时候你的膝盖要接触到你的胸部，但是是必须要记得保持上身弯曲。等到拉到非常大限度后，让左脚回复开始姿态。这个动作要反复多做几次才行。

变形仰卧起坐

这个仰卧起坐的运动，我想大家都在上学的时候就学会了吧。今天编辑为你推荐的是一个变形的仰卧起坐将平常的动作稍加改良。基本的改变就是上身挺起的时候不能挺到底。

让身体和地面成60度不但可以，然后再躺下，再挺起成60度。这样的变形仰卧起坐反复做上几次，肚子燃脂的功效超好哦。

其实减大肚赘肉并不必须要运动如许如许的复杂，像上面的这单个减大肚的运动，尽管简单，但是确实是很高效果。由于这三个动作很具有针对性。所以坚持一个月的时间就会有显著的功效。