减肥每天摄入多少热量，减肥忌每天卡路里摄入过低

减肥每日摄取多少热量：不要低于800卡

节食减肥法尽管伤害很大，但是很多想减肥的MM却不断在采用这种办法。由于似乎在人们脑海里有这种根深蒂固的想法，那就是吃的多就会长胖，什么都不吃自然就瘦了。

其实，这真的是大错特错。长期不吃或摄取的都是低卡饮食，这会重大影响到人体的基础代谢，也不要支撑平常的能量需求，这样很容易对身体引起很大的危害，破坏减肥计划，减肥期间保持营养均衡可是很关键的。正常状况下，一个成年人一天摄取2000卡路里是比较合适的，女性稍微少一点，女性每日须要摄入1800～1900卡路里的热量。

如果你是想要减肥，就要掌控每日的摄取量在2000以下，1600是比较合适的！当然，也不要太低。如果人的每日卡路里的摄取低于800卡， 长期下去将会危及生命哦。

减肥每日摄取多少热量：减肥不等于节食

其实减肥期间合理均衡的饮食很关键。很多人误认为减肥就是要一直地节制饮食，巴不得每日什么都不吃，尽快把身上的赘肉甩掉。

然而，这么做的MM自然会发现，过了一段时间，很多问题就会渐渐浮出水面了：你的减肥速度忽然大幅变慢，一吃就会变胖，身体素质变差，免疫力变差以及女人月经不调等等。

真正的节食并不是不吃，要学会的是少吃并且会吃，这样才能够达到科学的减肥目的。

减肥忌卡路里摄取过低：减肥期间营养均衡很关键

咱们不能搞错了，其实减肥与营养并不冲突，减肥期间须要节制的是多余的油脂与热量，并不是杜绝一切的人体必须的营养，减肥期间保持营养均衡是很关键的。同时，从饮食上来说，减肥只要改善暴饮暴食的习气，以及调整饮食的内容。

而且，每一种营养，如蛋白质、碳水化合物等都是咱们的身体必须的物质，都是身体自动调节的原动力。身体每缺乏一种营养素，就相当于把身体的这个调节功能拿走了，这时咱们的身体健康就会被损坏，同时减肥工程自然也会变慢的。

减肥忌卡路里摄取过低：减肥期间卡路里摄取原则

减肥期间每日的卡路里摄取量中，必需包括一份高蛋白食物，如牛猪肉、鱼或鸡鸭肉，这样才能够获得减肥时所需的能量，千万不能误会减肥就是不要吃肉，吃肉也是能够减肥的哦。

（详文请参考：吃肉减肥法）

另外，减肥期间要多吃绿色蔬菜，若要加添沙拉酱，最好是低卡路里的。在两餐之间饥饿时，能够嚼些生脆的芹菜、黄瓜或红萝卜等，有助于健康减肥。

减肥期间杜绝高卡路里的淀粉质食物，如饼干、蛋糕、面食品和点心，这些食物不只热量高，营养价值也不高，还会导致减肥功效差。这时能够用卡路里较低的食物来取代，如木瓜、番茄、茄子等等。