肌肉型小腿如何瘦，减肌肉型小腿全攻略

怎么样判断能否为肌肉型小腿

1、让腿紧绷起来，普通就能够看到肌肉的形状；

2、脂肪普通在皮下，而肌肉普通是附在骨头上。所以，放松腿上，如果能容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿上之后作非常有效，此刻僵硬的脂肪也会被软化，轻松就能够抓起来；

3、如果您已经长期不运动，那么就肯定是脂肪偏多了，即便以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。

肌肉型小腿减肥计划

第一阶段：软化小腿肌肉

时间：一个月。

具体做法：

步骤1：用两只手一边捏小腿的腿腹部上的肌肉一边从中间向上下按摩，一直变化按捏的肌肉，反复5次。

步骤2：象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖一直改变拧的地方，反复5次。

步骤3：两只手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，反复3次。除了拇指，其它手指也要加大力度按摩肌肉。

步骤4、把拇指放在膝盖上面，两只手握住大腿的肌肉边按压边按摩，反复5次。

舒适提醒：从你开始决定瘦小腿那天起，第一，坚决不要再碰高跟鞋；第二个，不要快走，再急匆匆的事儿也要慢走；第三，注意散步姿态。 30天不间断，每日下班回家之后就开始捏。

第二阶段：小腿运动

时间：一个月以后进行第二阶段。

具体做法：

步骤1：小腿踮脚尖

在最高处停留2秒，感到小腿肌群在使劲，然后放下。反复此动作30*3组。运动后必须要按摩小腿，做拉伸动作。

步骤2：小腿拉筋运动

（1）双手按在墙上，前后脚站立。

（2）前脚屈曲，后脚蹬直，后脚小腿后方须有拉扯感觉，保持此动作15秒。

（3）恢复直立状态，放松两条腿。

（4）每日3次，每次反复以上动作5次，左右脚轮番进行。

舒适提醒：不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后也要马上进行按摩与拉筋哦。

第三阶段：敲胆经

时间：这阶段算是第二阶段的辅助阶段，最好配合第二阶段每日进行。

具体做法：每日在大腿（小腿）外侧的四个穴位点，使劲敲打，每敲打四下算一次，每日敲左右大腿（小腿）各五十次，也就是左右各两百下。因为大腿肌肉和脂肪都很厚，因而必须使劲，而且以每秒大约两下的节拍敲，才能够高效刺激穴位。

注意：23点至1点是气血进入胆经的时候，换句话说，敲胆经不应该在23点至1点之间进行。在23点以前甚至22点以前睡觉的话，原本也不应该有哪些问题。但是是如果有时睡得晚，还继续在睡前敲胆经的话就不太好了。所以利用白天的时间敲胆经是比较安全的做法，不会造成什么偏差。

肌肉型小腿的注意事项

1、运动过后放松一段时间。运动后微微地按摩自己的两条腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。

2、不能常提拿重物。常提重物那简直是在做负重练习，会让腿上的肌肉突起来喔！所以搬东西时就请男孩帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会引起腰背的负担。

3、不能跑步，不能骑单车，这些办法无可以免的会使小腿肌肉更粗壮。

4、尽可能以免穿高跟鞋，由于高跟鞋是不断踮脚尖的，使得小腿肌肉时刻都很紧张，那小腿一定会越来越粗的。

5、注意散步姿态，不能踮脚不能压脚后跟。