跑步瘦小腿的正确方法，只有正确的跑步才能瘦小腿哟

跑步瘦小腿的6个办法

跑前热身

跑步时腿上运动最多，在热身时候，多做一些腿上的热身运动，好比说弓步行走，踢腿，抬腿等。这样能让腿上肌肉进入“预备”状态，以免在正式开跑后，拉伤腿上肌肉。另外，热身运动会耗费糖分，这样子，在跑步时就能提早进入耗费脂肪功能状态，提高燃脂效率，让腿瘦得迅速。

跑速放慢

如果你跑步的目的是降脂，那么，编辑建议你采取慢跑形式。尤为自身比较很容易长肌肉的人，跑步时候更应该放慢速度。当跑步速度慢下来时，你会处于有氧运动状态，跑步20~30分钟后，身体就会耗费脂肪供能。而当跑步速度很快，那你就处于无氧运动状态，主要耗费糖分来供能，降脂功效不显著，但是对肌肉锻炼功效好。因而，速度过快，你会比较难瘦，但是很容易长肌肉。

用脚跟落地

事实上，很多MM在跑步的时候，都习气用前脚掌落地，这样跑起来轻松不吃力;但是是对于小腿粗壮的MM就不太适合了。如果你属于这类型MM，跑步正确的办法是先用脚跟落地，然后再用全脚掌着地，这样不只不不会导致小腿变粗，而且小腿会变得十分纤细有型呢

跑步掌握好速度

钻研证实，在持续运动三十分钟后燃烧脂肪的功效要比三十分钟前要更好，所以跑步减肥也是这个道理。不能再天真的以为运动越剧烈，减肥功效就越明显。

妹纸们在跑步过程中，必须要掌握好速度，普通掌控在6-8km/hr就十分合适了，如果你过早的加迅速度的话，尽管耗费的热量会增多，但是同时也会给膝盖引起非常重的负担，甚至会出现恐怖的肌肉腿。

跑后拉伸

跑后拉伸主要是放松小腿的肌肉，减轻其紧绷感。此外，拉伸还能让肌肉看起来更有线条感，腿上显得直而细。跑后拉伸小腿的一个高效动作就是推墙拉伸。具体动作：两只手掌心紧贴墙壁，胳膊与肩同宽，左腿往后跨一步，全脚掌着地，右腿屈膝，大腿与小腿成90°，同样是全脚掌着地。保持动作15秒左右换腿进行。

跑完后用热水泡脚

做完运动后切记要用热水泡脚噢，能够买一个木桶泡泡脚，边放音乐边书，尤为在冬季，这种感觉非常舒爽。泡脚能充分促进小腿上的血液循环，帮你排出运动后小腿部沉积的废旧物质，泡完之后再用精油适当的按摩小腿，在这里对于精油的要求并不是很高，主要是起充分润滑的作用，不断按摩到精油被小腿吸收为止。

顺便为大家推荐几款泡腿舒缓疼痛疲劳，瘦腿美容的方子：

1、月见草120克，煎煮20分钟后兑入桶中，泡至小腿或以上20-30分钟，每周3次。

2、钩藤50克，夏枯草30克，地骨皮20克。

3、草乌10-15克，办法同上。

4、丹参50克，益母草50克。