晚上健身的最佳时间，白领一族健身减肥把握夜间2个时间段

晚间健身的最佳时间

第一个最佳时间段：17点-19点

傍晚17-19点这个阶段，是晚间健身最好的时间，这个时间段人体的各系机能都处于最佳状态，体能、氧摄取都是达到高峰。再加上体内激素、酶等也是处于最佳状态，人体的各种感觉像视觉、触觉、嗅觉等都是处于最盛的时期，所以这个时间段锻炼更有利于健康，锻炼功效也更好。

tips：这个时间段锻炼，意味着白领们须要一下班就去开始健身，建议在健身结束后休息1小时再用晚餐。

第二个最佳时间段：20点-22点

如果你属于那波下班比较晚的白领群，或者想吃完晚餐再去健身锻炼的人群，则可选择20点-22点这个时间段。普通这个时间段是吃完晚饭1-2小时后，睡觉之前1-2小时，既不会影响到消化，也不会影响到到睡眠。

晚间健身多久合适

晚间健身之后不久就是睡眠时间，所以一定要掌握好锻炼时间，持续时间过长或健身结束跟睡觉时间距离短，都很容易影响到睡眠。所以，最好是将锻炼时间掌控在1-2小时左右，至少在睡觉之前1小时结束锻炼。

健身是早晨好还是晚间好

如果不考虑本身实践允许的要素，那么，究竟健身时间是选择早晨好还是晚间好呢？

一、健身减肥者早晨健身比晚间健身愈加高效果

早晨健身能够让身体提早进入正常工作状态，这样在一天里能够耗费更多的热量。早晨健身的时候，锻炼者因为经过一个晚间的耗费，身体内已经没有太多的能量。这个时候进行长时间的有氧运动，在身体本身没有足够糖源补充的现象下，就会调动更多的脂肪分解来给身体供能。所以，对于健身减肥者来说，早晨健身比晚间健身愈加高效果。

二、健身增肌增重者晚间健身比早晨健身愈加高效果

健身的朋友都晓得，要想添加肌肉，主要靠力量练习，也就是咱们所说的练肌肉。练习肌肉动用的人提三大供能系统的ATp和ATp-Cp系统，更通俗一点讲就是动用人提内本身贮存的能量，也就是糖源。而人体经历过早饭、午饭以及晚饭的补充，身体已经贮存了足够的能量，所以这个时候身体有足够的能量进行大强度的力量练习，从而达到更好的训练功效。

普通晚间进行健身后接着就是睡觉休息，这样与早晨健身相比，更很容易给训练后的肌肉良好的休息。当肌肉得到良好的休息，它就会回复的更好。而肌肉增长的原理是通过训练破坏肌肉纤维，然后再进行营养物质补充，最后让肌肉进行修复、回复，以及再增长这样一个过程。所以，对于健身增肌、增重的朋友来说，晚间健身比早晨健身愈加高效果。