每天跑步多久合适，正确跑步健康每一天

每日跑步多长时间合适

依据每个人的身体素质和健康情况而定，普通正常人跑半个小时到一个小时左右为最适宜。

跑步可以提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还可以调节体脂，达到减肥的功效。咱们只要做到以下几点就能有最佳的运动功效，就是最适合自己的跑步方式。

跑步之三个指标

跑步须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上;心率120次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。

换句话说，一周跑3—4次就行了，不须要天天跑步。《跑步重点指点》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现故障。所以跑两天休息一天，或跑三天休息一天不但可以。

跑步之辅佐运动

跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，如果想获得全面健康，还须要辅以其他项目。建议能够每周跑步2—3次，参与其他运动项目2—3次。

女性朋友能够选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等;男性朋友能够选择添加肌肉的健美运动，或是提高身体灵敏度，增强自卫能力的技击课程;中老年朋友则能够选择 太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目。此外，球类、游泳、远足、攀岩等众多“花样”都能够丰富训练计划。

跑步之跑步姿态

向前是跑步姿态最重要的一个环节，保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形。具体的是：

1、身体向前，身体耿直(不可前倾后倒)。

2、脚尖自然落地，每一个动作都放松。

3、胳膊放低并向前摆动，胳膊与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅。

4、屁股收在身体正下方(跑步时感觉屁股在身体下方滚动)。

5、头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏。

跑步之拉伸动作

以下几种拉伸动作可在热身或练习结束后来做，以保证没有运动危害。

1、耸肩

肩放松下垂，然后尽量上耸，停留一下，还原后反复。

2、抬肘摆臂

两臂一前一后成准备起跑姿态，后摆臂肘关节尽可能抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、弓步压腿

两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、体前屈伸

自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两只手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。