平板支撑能练出腹肌吗，8块腹肌光平板支撑给不了你

平板支撑能练出腹肌吗

平板支撑这种静力支撑的训练办法，就是一个用来锻炼核心部位的常用办法，可锻炼到背部、肚子、屁股肌肉。但是是，要想光靠做平板支撑来练出完美腹肌的话，可能性不大。

8块腹肌平板支撑给不了你

平板支撑能够高效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群非常有效的办法之一，每日坚持做能够很好锻炼肚子肌肉。可是，想要只靠平板支撑练出八块腹肌的男士们，坏音讯是就算练上十年八年，平板支撑预计也不会给你那个方块格子。由于：1、平板支撑是训练人体的核心肌群，腰腹肌和躯干力量的确可以锻炼到，没有负荷强度的运动做配合，是不会练出一身肌肉的。

2、平板支撑只是练习了躯干前侧肌肉。如果只练平板支撑，这样的核心训练是非常不全面的。你还须要练习更多躯干两侧、躯干后部的肌肉，尤为躯干两侧肌肉。由于它对于骨盆掌控，预防长短腿和或骨盆一高一低非常重要。

3、肌肉是有记忆的，一旦练到肯定程度，就不会再有突破了。就好比平板支撑，如果你的极限是30分钟，那只能练到这个程度，再练习还是30分钟，那就属于浪费时间了。4、核心力量训练不等于腰腹力量训练，练习核心力量不是为了练腹肌，而是为了更好地保持身体的稳固性和平衡性。

5、平板支撑更不可能仅仅减少肚子的脂肪，由于身体训练时，脂肪的减少并不是仅仅来自于参加运动的肌肉上面覆盖的脂肪，热量的代谢来自全身的能量调配，脂肪的代谢来自于身体的各个位置，包括皮下脂肪以及内脏器官脂肪。

完美腹肌训练的3大要点

1、练腹肌要保证合理的休息

腹肌并不是说练的越多越好，腹肌虽然是耐劳肌也是须要休息的，否则会受不了的。腹肌锻炼最好是一周做2—3次为宜。再有，肌肉没有得到很好的回复和休息，不可能获得最佳的训练功效。因而，每日最好保证7.5-9小时的睡眠。

还有，在局部没有回复前，不能进行反复训练，当你感到精神不好，耐久力或体力较差时，能够多休息一两天，再继续循环训练。

2、练腹肌同时有氧运动不可少

其实，单纯的做腹肌训练功效不是特地的大，最佳的方式是做完腹肌训练后搭配有氧运动训练，如慢跑、游泳、跳绳等。

3、腹肌训练期间营养饮食不要断

腹肌训练是一项特地耗费能量的健身方式，在耗费的同时咱们切莫忘了合理的补充，不然哪有体力坚持下去。建议做腹肌训练时每日按每公斤体重摄取至少2克蛋白质，碳水化合物要占总热能摄取的60%，选择蔬菜，米饭，低脂豆类，扁豆和面糊限制脂肪的摄取，脂肪不超过总热能的15%等。

（想晓得腹肌具体怎样锻炼请参考：锻炼腹肌非常有效的办法）