孕妈练瑜伽 轻松助分娩

练习瑜伽可通过调整呼吸、动作，达到增强骨盆和脊椎的灵活性，改善孕期体质，减轻心理压力，不论是对孕期妈妈还是肚子里的宝宝都很有好处，小编今天推荐孕妈妈们一套产前瑜伽，帮你缓解产前紧张，安全呵护孕妈妈。

1、仰卧屈腿

step1仰卧，背部着地，双腿膝盖弯曲，并一同朝向右侧，双手拖住头部后方。

step2扭动双腿，并将膝盖朝向左侧，如此重复10次。

step3弯曲右腿，右脚掌完全着地，左脚抬离地板，膝盖弯曲90度，双手抱住左脚掌，尽量抬起臀部离地。

2、劈腿扭转

step1坐姿，双腿尽量叉开，脚趾朝向外侧，左手置于做膝盖内侧，右手置于有脚趾处，身体微微朝向右前方。

step2将左臂放在背后的地板上，右前臂放低靠近右腿，身体向右侧倾斜。

step3左臂放在前方，左手置于右膝盖外侧，右臂伸直撑地，并置于身体右后方，头部扭向右后方处。

step4左腿保持伸直，右腿弯曲，右脚置于右侧臀部处，左手稳住右小腿。

step5继续扭转身体，直至左手能触到右脚趾，保持背部伸直。

3、屈腿坐姿扭转

step1坐姿，双腿弯曲，左脚置于左侧臀部后方，右脚置于左大腿根部，左臂撑在左侧，右臂举过头顶并指向天花板。

step2慢慢将肩膀向左下方倾斜，右臂微微靠近右侧耳朵处。

step3放低右臂，右手置于左脚掌处，伸直背部，头部扭向左后方。

step4微微端正身体，右手置于左膝盖处，眼睛看向左后方的地板上。